臀部對於女性來說，是完美女性的三大標準之一。那麼如何打造完美的翹臀，吸引更多迷人眼球呢？下面筆者將會爲您介紹三招有效方法，打造完美翹臀。
1、弓步向前
這種臀部塑身的方式還可以鍛鍊大腿和小腿，同時也是一種非常好的消耗卡路里的方式。兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一隻腳，重複動作。屈膝的角度不大於90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方爲宜。後腿膝蓋不要撐在地板上。
2、分腿半蹲
這個動作直接與臀大肌相聯繫，可以增加重量從而使肌肉組織增大。兩腳平行開立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢;然後起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來，挺直脊背。
3、健身球擡腿
這一定會是你最最喜歡的臀部塑型學習，因爲這是可以切實感覺到熱量消耗的。頭部向下趴在健身球上（肚子壓在球上，手臂垂至地板的姿勢）。繃緊腹肌，保持背部平直。擡一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要擡高几英寸就好，尤其是生手。
