魔鬼身材需要魔鬼減肥方法才能實現嗎？在前不久載譽回來的世界小姐張梓琳的觀點是：實在減肥藥是不需要的，也不用刻意往節食，飲食健康最重要，比如富含纖維素的食品就可以多吃。最普通的纖維素對於我們的健康和減肥有什麼神奇的幫助、以及我們應該如何食用纖維素呢？秀體體重治理資深體重治理師、著名網絡私教金山有自己的獨到見解。
1.多食用粗糧
中國營養學會最新推薦，每人天天應食用50g左右的粗糧。由於粗糧裏含有大量的不可溶纖維素，不僅能加強腸蠕動，使人體排出糞便和毒素的速度加快，而且對治療便祕有吹糠見米的作用。食用粗糧後要多飲水，喝水也是減肥的好幫手，補充水分和增加粗糧兩者兼得，減肥更加輕鬆。
2. 天天三份誘人的水果
最好天天吃三份水果以上。就像蔬菜一樣，水果是多種營養和可溶性纖維素的上佳來源。新西蘭的一項研究提出，水果的熱量含量較小，很少有人會因吃這些食品而長胖。它們一般都含有大量的纖維素和水分。一個臍橙，可能比一個麪包重很多，但只有60卡路里，而一個麪包則有可能是幾百卡路里。所以水果應該是健康飲食的主要部份，而不是點綴。比如蘋果、橙子、橘子等水果都是不錯的選擇，既輕易買，又健康。
3.天天至少500g的蔬菜
現代人飲食中精製的東西太多了，纖維素太少了。這也是肥胖者日益增加的一個重要原因。中國營養學會2007年推薦給中國人的蔬菜攝進量天天至少食用500g的新鮮蔬菜（大約10份）。蔬菜不僅富含多重營養物質，更重要的它是減肥的核心食品。
纖維素不能提供能量，但我們必須要攝進這種物質，由於足量的纖維素，可以增加食品的飽腹感，延長胃的排空時間，從客觀上起到抑制食慾和減少進食量的作用。
4.多食豆製品
豆製品屬於粗糧中的一種，所以除了豆製品具有粗糧的特點外，其中富含的植物性蛋白對於減肥和健康的好助手。
