外表看來瀟灑的男士，在兩性生活中不免有過難言之隱。你有過力不從心的痛楚嗎?並非你的身體不行了，而是你沒有利用好它，教你幾招，擺脫“性無能”的低迷狀態。
30歲時就該堅持鍛鍊，可推遲性功能障礙年齡
長期以來，人們一直把“凱格爾鍛鍊法”——一種性愛肌鍛鍊方法作爲女性的“專利”，主要用來指導女性特別是產後女性改善性機能狀態。而最近着名性學家特列沃爾·科在他的《從性到性》一書中則指出，凱格爾鍛鍊法同樣適用於男性。
凱格爾鍛鍊法是由美國婦科醫生阿爾那麗特·凱格爾倡導提出的一種女性適用的鍛鍊方法。最早是爲了減少產後婦女小便失禁的發生率，後來發現這種運動可以調節並加強骨盆底肌羣的力量。骨盆底肌羣有力的女性，可以通過肌肉收縮來控制男性的陰莖，從而達到改善女性性感受的效果。
“男性確實可以借鑑凱格爾鍛鍊法，尤其適合久坐的辦公族男性。”中華醫學會男科分會主任委員、北京大學泌尿外科朱積川教授介紹，長期久坐的男性，盆底肌肉因爲得不到鍛鍊，會變得非常鬆弛，也容易因此發生前列腺疾病，從而影響男性性功能。
凱格爾鍛鍊法有些類似我們俗稱的“提肛運動”，通過這一運動，可以增強盆底肌肉和前列腺的血液循環和肌肉彈性，使得局部靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。
提肛運動本身也可以對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、消減炎症。“這種鍛鍊方法應該從30歲起就開始堅持，不僅有利於短期的提高性能力，防治陽痿、早泄，也可以推遲因爲年齡增長帶來的男性性功能障礙。對於防治尿失禁、痔瘡等疾病，也會起到較好的效果。”
凱格爾鍛鍊法不受時間和空間的限制，無論開車、排隊或是躺在沙發上看電視時都可以進行。
男性進行鍛鍊的具體方法與女性大致相同，即有意識地收縮和放鬆盆底肌肉，即先做收縮肛門的動作，每次保持1秒鐘，然後再收縮再放鬆，交替進行，開始時每天做兩組，每組20次，然後逐漸增加爲每天兩組，每組75次。放鬆時身體保持自然狀態，不要強加任何外力。
