“哎，最近又便祕了，憋着實在太痛苦了。”這是很多人，不管年輕人還是老年人都常遇到的一個囧事，說出來也着實尷尬。
腸道里毒素不能及時排出，堵在腸道中，人不僅會感到不舒服，對健康還造成很大的損害。
但是，便祕了應該咋整呢？別太擔心了，還是有法子來解決的。下面就讓最懂你的小編爲你介紹幾個好方法，你要好好看看了！
調節便祕的方法有哪些
一、內調
1、中藥調養
便祕也有虛實之分的，所以要想通過食療內調，首先就得先搞清楚自身的狀況再進行。如果你是因爲吃的太撐，且吃了很多辛辣的食物，導致肺熱而上火引起的便祕多爲實性。
你可以選擇去火的藥物，將體內的火排泄掉，於是自然也能改善便祕了。但是，吃所謂的“瀉藥”來促進排便，不能常吃，偶爾一次效果還是不錯的。
而對於虛性所引起的便祕，不妨試一試當歸，這是一種具有極好補血作用的中藥材，另外當歸還具有滑腸的效果，雖然味道並不是很好聞，但爲了改善便祕之苦，還是忍忍吧。
①當歸15克、白菊花 10克;
②當歸10克、芍藥 10克;
均用來泡茶喝，對於一些在月經期易出現便祕的女性而言更是極好的選擇。
2、多喝水
有些人一天都喝不到一杯水，而如果人體不能獲得充足的水液，便很容易使得腸道中的“毒素”因乾燥而難排出體外。適量多喝水便能起到不錯的潤滑效果，進而起到利便的功效。
二、外治
1、按摩小腹部
主動的去按摩自己的小腹部，促進腸胃往下走，這樣能有效的增加“無力”的腸胃更快速的蠕動，進而推進體內的糞便更好的排出。
每天臨睡前或者早晨起牀後，堅持按揉10來分鐘即可，尤其是一些久坐、很少運動的人。
2、增加運動量
便祕的產生主要就是腸道出現了問題，其中腸道蠕動不足便很容易引起便祕，而如果你很少運動，且久坐不動，那麼腸道蠕動必然會減緩。
而適量的多運動，便能使得腸道在無形之中得到增強，於是便能有足夠的“動力”促進腸道中糞便的排出。
上文中簡單列出了幾個調節便祕的一些方法，正在飽受困擾的你要好好看看了，堅持用內調和外治的方法，相信便祕之苦會慢慢遠離你的。
