大家堅持鍛鍊身體一定是有目的的，有些人是爲了強身健體，而有些人是爲了練就所謂的腹肌，不管怎樣，鍛鍊身體對我們而言是好處多多，仰臥起坐是非常適合女生做的運動，簡單而有有效，但是需要注意控制運動量，接下來我們就爲大家詳細的介紹一下每天30個仰臥起坐的效果吧。
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
上面的這些內容就是關於每天30個仰臥起坐的效果的介紹了，仰臥起坐鍛鍊的是我們腹部的肌肉，所以長期堅持的話可能會練就腹肌，但是並不是所有人都會有這樣的效果的，不過只要大家能夠堅持下來，那麼鍛鍊就一定會有顯着的成效。
