單槓可以實現人體對於手臂、腹部乃至全身的肌肉鍛鍊，經常做一些單槓極限運動，還能夠對身體運動的協調能力進行鍛鍊。常見的單槓運動方法是引體向上，但是單槓練習的方法還有很多，各種各樣單槓的練習方法，可以讓人體各個方位都得到鍛鍊。那麼，單槓的練習方法有哪些？
1、引體向上
凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上爲主。按自己完成最大量爲指標練習一次，稍事休息後再練習1～2次。如只能完成一個，則需反覆多做，以6～10次爲宜。
2、平梯移行
在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進。移行一個橫梯長爲一次，練習4～5次。
3、屈臂懸垂練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫槓，兩手與肩同寬，使橫槓位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。
4、斜身引體
要求槓面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握槓，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫槓，然後伸臂復原爲一次。30～45次爲一組，練習3～4組。
5、仰臥懸垂
臂屈伸(擡高腳的位置)，學生在低單槓上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳擡至水平部位(也可將練習者的腳放在稍高的器械上)。拉25～40次爲一組，練習3～4組。
6、手足並用或只用手的爬竿或爬繩根據個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。
以上六種有關單槓極限運動的練習方法，都是非常簡單實用的。只要通過堅持的練習，不用六種都精通，只要學會一兩種，之後慢慢鍛鍊，循序漸進地好好練習，就可以鍛煉出結實有力的肌肉，也能夠強壯自己的身體，很好的預防疾病。
