每天早上和晚上的時候，學校的操場上都有很多人在積極的鍛鍊身體，比如跑跑步。而大家跑步的姿勢也有一些區別，各種姿勢基本上都有，其實很多人的跑步的姿勢都是不夠標準的。那麼，跑步的動作怎麼做比較的標準呢？對於這個問題，下面給大傢俱體的介紹一下，標準的跑步的姿勢。
1.頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2.臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。
動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量擡高，然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。
3.軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4.腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳着地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5.大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
跑步的動作怎麼做比較的標準？對於一些標準的跑步的動作，已經給大家詳細的介紹了，對此希望大家都重視一下。尤其是對於運動們而言，更應該注意跑步的姿勢，一點的不標準就可能會影響到自己的跑步成績。而對於普通的老百姓，儘量也採取科學的跑步姿勢，這樣也可以防止身體受傷。
