上下蹲標準動作怎麼做 上下蹲的注意事項有哪些

上下蹲是沒有標準的動作要求的，每個人的身體比例和體重都是不同的，所能做的上下蹲也是不同的，所以很難形成統一，想要更好的鍛鍊可以去健身房或者找個專業的教練，讓他根據體型而提出更適合的上下蹲的動作，適當的上下蹲對身體有好處。

在練習上下蹲的時候，特別是負重上下蹲的時候，要讓兩個腿之間的距離分開，最好和肩膀的寬度相同，這樣不容易受傷，支撐力更大，腿的粗細會影響身體的發力，可以在練習的時候找到最合適的位置，合適的站距，讓腿部的發力能力更強。

上下蹲的時候腳尖一定是向外的，不要朝裏面，向外十五度左右就可以了，不要太大，根據自己的合適程度而調整，沒有標準的角度，腳尖的指向和站據是有比例的，腳和腳分開的距離越大，腳朝外的角度也會越大。

上下蹲的時候，要把重心放在下體，讓腳緊貼住地面，背部一定要挺直，不要弓起來，彎起來很容易傷腰，起身的時候要憑着腿部發力，上下蹲還分成了深蹲和淺蹲，受力程度，和鍛鍊的部位也是不同的，之前說在上下蹲的時候膝蓋不能超過腳尖其實是不對的。

上下蹲可以讓身體的關節和骨骼更加的強勁，特別是膝蓋上的骨骼，讓膝關節更加的靈活，在年老的時候，腿部不會如此緩慢，上下蹲的過程也是身體代謝的一個過程，上下蹲可以促進身體的代謝，下蹲的速度也決定血液流動的速度。

上下蹲可以增強腿部的肌肉，這也是現在做上下蹲人想達到的目地，上下蹲還可以讓底盤更穩，練短跑的人腿部的肌肉是非常重要的，在做上下蹲的時候，還能讓大腦更好的運動，還可以讓下半身的毛細血管擴張，減少心臟的壓力，對心血管有好處。