減肥是很耗大家體力和心血的事情，有時候明明運動很拼命，但是體重卻還是一動不動，其實減肥說白了，3分靠運動7分靠飲食，吃對了纔會瘦。
爲什麼說減肥7分靠飲食
想一想自己從前是不是一樣的不愛運動，對比下如今的伙食，再想一想肥胖的原因，同樣不愛運動的自己如今是不是吃得多，並且吃得毫無顧忌，肆無忌憚。
肥胖的原因說白了就是吃得多消耗的少，運動能增加消耗，但是大部分人都沒有辦法長期堅持大強度的運動，畢竟人是有惰性的。那麼不妨在飲食上加以控制唄。
以下是小編推薦給大家的幾種超級適合減肥的食物，想要減肥的朋友，不妨在一日三餐中加入它們的身影。
1、雞蛋
很多人要問了，雞蛋爲什麼可以減肥？蛋黃不是膽固醇很高嗎，吃了不是容易變胖嗎？其實大家都知道，雞蛋富含蛋白質，而蛋白質不僅僅是一種營養素，還是非常有利於減肥的物質，這是很多人不瞭解的地方。
蛋白質可以減肥，主要原因有這幾種：1.蛋白質在體內水解會分泌出一種物質，這種物質可以促進體內水分排出，同時還能消耗體內多餘的水分，特別適合水腫型肥胖人羣消除水腫；2.蛋白質從物理學的角度來說，分子量大，這也意味着人體需要更長的時間來消化它，很多人吃完雞蛋後感覺特別飽的原因就在這，所以減肥的人吃雞蛋，飽腹感特別強，自然會減少攝入多餘的食物和熱量；3.蛋白質還可以減少脂肪的形成，這是因爲蛋白質可以抑制形成脂肪的荷爾蒙分泌，減少贅肉的堆積，而且蛋白質不會過多的在體內堆積，也不會形成大量的脂肪，是很容易被身體代謝出去的營養物質。
因此，想減肥的人不妨在一日三餐裏添加水煮蛋，不要覺得蛋黃膽固醇高，蛋黃的膽固醇是可以保護肝臟的，一天2-3個雞蛋，連續8周，你會發現體重是有變化的。
2、菠菜
菠菜是深綠色蔬菜的一種，大家都知道多吃蔬菜可以減肥，畢竟蔬菜都是熱量極其低的食物，每天如果吃大量的蔬菜，身體攝入的熱量低於消耗的熱量，自然是可以減肥的。
而菠菜不僅僅熱量低，每100克菠菜含有12克的蛋白質和多種維生素，同時，菠菜還含有一種植物褪皮激素，這種激素被研究發現可以提高肌肉的增長率，所以怕減肥減到肌肉的朋友，不妨每天多吃幾份菠菜，不僅利於減肥，還能提高肌肉的增長，一舉兩得。
3、堅果
此前的文章也提到過，堅果熱量雖然不低，但堅果是非常利於腹部減肥的，這是因爲堅果含有優質的油脂及不飽和脂肪酸，有利於身體的代謝，除此之外，堅果還含有大量的蛋白質、礦物質及膳食纖維，不僅飽腹感強，還能促進腸胃蠕動，有利於減肥。
之所以吃堅果變胖，那肯定是因爲攝入量大大超出了人體的需要，導致熱量過低。所以想要減肥的人，不妨在早餐及下午加餐添加一小把堅果即可，千萬別把堅果當做零食不離嘴，這樣不胖纔怪。
以上就是適合減肥的幾種食物，想要減肥的朋友不妨試試。
