一天當中什麼時間段運動減肥好呢？有人說是早上，有人說是晚上。但是近日美國一項研究表明，傍晚時段人體熱量代謝達到峯值，燃脂比其它時間段都多。
美國《當代生物學》雜誌刊登哈佛大學的一項新研究稱，傍晚時段人體熱量代謝達到峯值，身體燃燒脂肪效率最高。
爲了找出一天中人體消耗熱量高峯期，哈佛大學醫學院克斯·馬加澤汀博士和珍妮·達菲博士讓10名健康男女在實驗室裏生活37天。參試者沒有失眠症及其他慢性疾病，不吸菸，不過量喝咖啡，也不服用任何處方或非處方藥物。他們的食物攝入量受到嚴格的控制。實驗室內沒有時鐘、沒有網絡、沒有電話、甚至沒有窗戶。其中3名參試者保持正常的作息習慣，另外7人晚上的就寢時間被提前或推遲4個小時，以檢測如果體內生物鐘發生了變化，新陳代謝率是否會受到具體影響。結果發現，無論人們飲食、睡眠模式如何，新陳代謝率都保持同步——下午晚些時候及傍晚時，熱量消耗達到峯值。傍晚時段人體每小時會額外消耗0.02千焦熱量（大約相當於0.5克脂肪），比凌晨4~6點鐘約多出10%。
達菲博士表示，規律的飲食和睡眠對整體健康至關重要，任何違背晝夜節律的行爲都可能導致身體發胖。新研究結果也解釋了爲什麼夜班族和夜貓子更容易體重超標。
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俗話說減肥：三分練，七分吃，這是永恆不變的道理，若您想減肥，必須要規律自己的飲食後，這樣運動後的減肥效果才能更加明顯！以下推薦的這幾個運動，是非常具有代表性的。
跳繩
動作難度：★
燃脂效果：★★★★
身體損傷：★
跳繩是一項非常簡單的運動，很多人都會，而且可以在室內進行，平均每30分鐘消耗315大卡左右，若是採用雙搖，效果更佳！相對跑步來說，對膝蓋壓力更小一些。
游泳
動作難度：★★★
身體損傷：☆
游泳難度比較複雜，很多人只能進行狗刨式，而且對運動場地要求嚴格，平均每30分鐘蛙泳消耗328大卡左右，若是採用自由泳，燃脂效果更佳，幾乎對身體無傷害，游泳絕對是關節炎患者首選。
跑步
身體損傷：★★
最爲最古老的運動方式，跑步是最簡單的運動之一，無場地要求，平均每30分鐘消耗300大卡左右，卡路里消耗隨着速度提高而增大，並不固定。雖然很多人說跑步傷膝蓋，但據美國權威雜誌表示，經常跑步的人羣患膝關節概率低於久坐族約7個百分點！
波比跳/Hiit訓練
動作難度：★★
燃脂效果：★★★★★
身體損傷：★★★
作爲Hiit訓練主打動作之一，波比跳的燃脂效果可謂驚人，10分鐘連續波比跳熱量消耗約200大卡，相當於跑步20分鐘！不過爲何波比跳對人體損傷星級這麼高，主要是99%的人羣都無法做到連續10分鐘波比跳，新手強行連續波比跳，有非常高的危險性，尤其是有心腦血管疾病的人羣！建議各位可以將波比跳配合其他運動進行組合訓練！
動感單車
作爲健身房最火爆的減肥課程之一，動感單車的減肥效果不言而喻，一名好的單車教練可以瞬間點燃學員減肥的熱情，使他們忘記減肥時的痛苦，平均每30分鐘消耗約375大卡，當然消耗量與你本身的阻力相關，若低阻力騎單車，效果有限。不過動感單車危險係數特別高，筆者見過許多學員騎車時腳掌不小心脫落的，這是非常危險的！
力量訓練
動作難度：★★★★
燃脂效果：★★★
身體損傷：★★★★
力量訓練動作難度高，且不正確的動作容易傷害自己。但很多朋友的誤區之一，就是認爲力量訓練不能減肥，其實大錯特錯了，力量訓練中類似於槓鈴操，crossfit都是非常消耗能量的運動。槓鈴操既能塑形，又可減肥，進行力量循環式訓練法，主要以練習大肌肉羣爲主，一個動作接上另一個動作，少些休息，多些次數。詳細力量訓練減肥，請參考槓鈴操，那是vip的力量減肥動作！
搏擊操/拳擊
你以爲在家減肥這麼困難嗎？試試看搏擊操，其熱量消耗高，每30分鐘消耗約325大卡；塑形效果好，尤其是腰腹線條的塑造很明顯；且最有趣的訓練之一，畢竟動作變化很多。搏擊操目前是健身房開設較多減肥課程之一，至於動作的標準性要求並不高，只要能盡力將每一拳打出去即可，但搏擊操的強度也比較大，作爲新手，需要循序漸進！
