管不住嘴怎麼瘦？很多人想減肥但是總是控制不住自己的嘴，下面跟着小編一起來看下管不住嘴怎麼瘦好。
心裏想控制食慾，嘴巴卻不聽使喚，每次都是在吃過以後後悔不已，恨自己管不住嘴、吃得太多。如果你總是暴飲暴食，再多的努力也會被毀掉，這樣下去怎麼能夠減肥?!控制食慾是減肥的重要環節，從現在開始做好努力吧，爲了苗條的身材加油!
親愛的朋友們，經過了連續不斷的聚會薰陶，以及情人節的大餐洗禮，你的肉肉還好嗎?
每逢佳節胖三斤，而在我們哭喊着要減肥的時候，食慾卻成了一座似乎爬不過的大山。今天這篇文章，就教你怎樣做個聰明的“愚公”。
爲什麼會有“食慾”?
食慾可以分爲三種：
一種是“餓”：這個是最容易理解的，簡單地說，你餓的時候，大腦發出的信號是：我需要葡萄糖呀(主要原因是肝的糖原水平下降到低於某個閾值)，這個時候就會引起進食行爲~~~
一種是“饞”：如果離上一餐進食時間不久(而且上一餐飯量也正常)就想吃東西了，那很明顯，你只是“饞”了，饞的時候，大腦發出的信號是：我需要多巴胺啊(主要涉及的激素是內啡肽，是一類可以根據食物的外觀、氣味、味道增加食慾的神經遞質)
還有一種是……你覺得你應該吃東西了。比如到了晚餐時間，其實你不是很餓，也不饞，只是覺得到了該吃飯的時間就不知不覺有食慾了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋褲一樣。
好啦，瞭解了食慾以後，咱們再看看怎麼對付它，知己知彼，百戰不殆嘛。
如何抑制食慾?
三個難題
在你做起任何減肥計劃之前，直接你要做的是認真思考一下自身的狀態。假如你曾經屢次減肥卻又再次反彈回去，這說明你的飲食組織的確是有難題的。以下的幾個難題會幫助你改變此種狀態：
我爲何超重?
比起“我沒有功夫自己動手去做健康的飯菜”或是“我要吃的不少纔能有飽腹的感覺”，你更要認清引起你吃的太多的因素。比如，當你爲工作焦慮的時候，你可能會選用一個冰激凌讓自己冷靜下來。或是當你感覺自己的丈夫在疏遠自己的時候，你可能會用不停地吃來填充被忽略的空虛。
我爲何要減肥?
假如你的答案是“爲了看起來更苗條”，那麼再進一步深究呢?也許你害怕自己愛好的人會離開你去和一個更漂亮的人在一起?難道你沒有想過別的的原因嗎(並不光僅苗條的女人才有人愛。)?除非當你覺得變得苗條這件事自身足以讓你感覺到快樂，你纔會堅持消去。否則，爲了別人去改變的話，一旦你們的關係發生變化，就很方便引起回到以前錯誤的飲食模式，並反彈，甚至很可能超過以前的體重。
減肥後我爲何不能保持消去?
回想一下是什麼使你無法保持健康的飲食習性，從而轉向無法控制的地步?是因爲菜單過於單調嗎?你的另一半認爲你不會順利?不少人都潛意識的認爲他們在這個節食的過程中不會快樂，所以經常會不自覺的破壞掉正確的飲食模式。列舉出是什麼引起你故態復發就順利了一半。
7個小貼士控制你的食慾
以下幾點妙招都是被證實過的，將對你的“減肥大計”起到決定性的作用：
1.每3~4個小時吃一次東西
這樣你的血糖不會因爲過度飢餓而變得過低。
2.選用高纖維和水分高的食品
它們才能讓你有飽腹感而又不會攝入太多的卡路里。
3.每餐都含有蛋白質、纖維和脂肪
這樣才能讓你享受多一個小時的飽腹感(假如只單純的吃一份沙拉，你將很快就覺得飢餓)。
4.吃餐後甜點前等待二十分鐘
這是你的大腦接收到吃“飽”的信號所必要的功夫。假如你是在餐館用餐，建議你去另外一家吃餐後甜點，那麼等你到那兒的時候，說不定你根本不想再吃了呢。
5.非用餐功夫告別食品
看見食品或聞到香味，我們的身體會不自覺的升起想吃掉它的反應。
6.運動
研究說明，適當的運動才能提高大腦對愉悅成分的感受力。這從某種程度上才能幫助那些因不開心而進食過量的人(某些人必需經過進食比別人多得多的食品才能讓自己得到滿足感)。
7.解決掉讓你過量進食的感情煩惱
除了吃東西，找朋友傾談、聽音樂或外出旅行，同樣是會讓你感覺不那麼糟糕的方案。
