很多人減肥會練深蹲，完全是正確的選擇！因爲仰臥起坐100次，都不如深蹲3次產生的鍛鍊量。那麼怎麼深蹲減肥有效呢？
深蹲能超高效地提升基礎代謝，塑造完美體形，消除腹部、腿部 脂肪。不過很多人會挨不住高疲勞感的深蹲運動，那就學學疲勞感更低、減肥效果更有效的8拍深蹲，在任何空閒的地方都可以動起來！
很久之前流行這麼一句話：“無深蹲，不翹臀”，而它現在依然流行着。可見廣大MM對深蹲對翹臀的重要性還是有一定認知的。再來回到深蹲這個動作上來，深蹲 這個動作是健身鍛鍊必做的動作，如果沒有做過深蹲那也就談不上健身過。也有人說，深蹲效果好，做3個深蹲，等於100次仰臥起坐。
爲什麼說深蹲3次=仰臥起坐100次呢？
所謂深蹲，就是身體由上至下，由小肌肉到大肌羣，調動所有的部位一起做運動。
假設要消耗同等的卡路里，深蹲只需3次，而仰臥起坐卻需要100次。深蹲能調動全身的肌肉羣，而仰臥起坐則主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以說進行深蹲時，在全身肌肉中，脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。
由臀部肌肉、大腿四頭肌、下肢肌羣等所謂的“大肌羣”開始，到下半身各大小肌羣都進行總動員。毋庸置疑，能量的消耗是巨大的。因爲當增加下半身肌羣三成的鍛鍊量，對基礎代謝產生的影響就十分巨大了。
所謂基礎代謝，雖然是無需任何動作都會消耗能量的東西，然而當基礎代謝上升之時，就會使人培養出高耗能的體質。本身就高耗能的話，苗條身材就很自然了。所以唯有提升基礎代謝纔是減肥的王道，也就是形成不運動也能消耗更多能量的易瘦體質。想要獲得這種高耗能的體質，深蹲是不二之選。
深蹲是不論對軟妹紙還是女漢子都有效果的瘦身方法。
練得太健美的話也不好看吧？有這種擔心的女生也不少。其實深蹲的強度還未達到肌肉積累所需限度，很難導致肌肉變壯，因此這種擔心是不必要的。
蹲還能減掉小肚腩，塑造完美身型
話說有些人爲了消除小肚腩，每天堅持100回、200回的仰臥起坐卻收效甚微。其原因在於小肚腩不僅是腹部表層的脂肪堆積，還有內臟的脂肪堆積，所以只消耗腰腹的脂肪是不足以徹底減去小肚腩的。
爲了告別小肚腩，首先要增大脂肪的消耗量，也就是提升基礎代謝率。所以說獲得易瘦體質是非常必要的。當你擁有易瘦體質的時候，你本身高效的新陳代謝自然會將內臟的脂肪燃燒，從此告別小肚腩，變身小蠻腰。
8拍深蹲步驟跟着來！
1）雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立
2）保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態
3）擡起雙手，水平向前，掌心朝下
4）用鼻子吸氣的同時，由1數到8慢慢地蹲下，數到8的時候大腿剛好於地板平行。膝蓋不能向內翻，更不能撅起屁股。
5）吐氣的時候，返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍，然後把腰挺直。
要點在於，下腰的時候要［1、2......7、8］這樣數着數慢慢地下移。這就是調動全身肌肉的運動，動作緩慢就是要點燃平時脂肪消耗量較少的區域。
對於一般的瘦身深蹲，下腰的速度是不重要的。那些常運動的人本身就有着強健的肌肉，爲了使肌肉更強健才增加速度和次數以達到高負荷的效果。這是瘦身深蹲和健身深蹲的差異。在實際操作中，瘦身深蹲讓人產生的疲勞感相對較少。
那麼，每天深蹲幾次最好呢？
深蹲次數因人而異，目標應定在“稍微超越自己的界限”爲宜。
例如，目標是每天10次的人，做到第六次就覺得“十分艱難了”那就再多做一次，到第7次爲止。稍微的超越自己的界限的話，肌肉會相應地記住這種經歷。
習慣養成後，嘗試着將每天深蹲次數稍作增加。最後可以嘗試手持500ml的礦泉水進行深蹲，瘦身效果更佳。
深蹲終極版！腳尖深蹲
1、兩足與肩齊寬，氣沉丹田身體放鬆。
2、吸氣的同時，指尖向前伸。與此同時，腳後跟離地，拉伸大腿內側肌肉，達到平衡狀態。
3、吐氣的同時，保持和指尖向前，前腳掌着地，慢慢地下腰，如此往復2-3動作10回。
深蹲看似簡單，實際做起來卻着實費力，事實上很多人5次都做不到。所以剛開始的時候次數少也沒關係，重在堅持。只要分階段的增加次數，總會有所進步的。
1、量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
2、正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意擡頭。
3、合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。
4、必要的組間休息。完成一組深蹲運動後，一定要多走動走動，避免血液在下肢滯積。
