深蹲指的是彎曲下身放低身體的動作。深蹲需要鍛鍊人體的三個重要關節，在做深蹲時，身體一定會轉動的三個軸：髖部、膝蓋、腳踝。在做深蹲的過程中，無論哪一個環節沒有做好就會容易引起摔倒。沒有同時轉動就無法完成深蹲。那麼每天做一百個深蹲會對身體產生什麼樣的影響呢？下面和一起來了解一下吧。
深蹲鍛鍊的肌肉塊較多，它可以充分鍛鍊人體下半身的臀大肌、臀小肌、臀中肌。在做深蹲時，上半身也會向前傾，因此也可以鍛鍊到脊椎肌肉和腰部的肌肉。屈膝的過程中也可以鍛鍊到人體大腿前的股四頭肌，當然也可以鍛鍊保持平衡的小腿肌肉。對於女性來說，深蹲還可以鍛鍊全身肌肉的協調性，使腿部的線條更加的漂亮，還可以讓這些肌肉協調發展，完美的共同工作。
當然深蹲也有很多其他的好處，完美的曲線是最直觀的感受。做全幅深蹲時，可以增加血液的流動排出血液內的髒東西，還可以幫助舊組織的康復，在一定程度上可以緩解舊傷產生的疼痛。雖然看起來深蹲對膝蓋會有一定的磨損，但是卻並不是這樣，因爲人們在做深蹲時血液的流通是可以幫助破敗組織的剔除，從而輔助恢復傷病。尤其是膝蓋前交叉韌帶損傷。
做深蹲也有很多需要注意的事項。
第一、因爲人體在做深蹲時大腿會貼緊小腿，身體無法再向下，也就是身體已經降到了最低點。想要做到標準的深蹲，起來時是需要極大的力氣的，肌肉也會一定程度上的痠痛。因此一定要量力而行，不要一開始就做一百個，免得第二天就不想再做。鍛鍊這種事情真的應該循序漸進，才能夠更加長久的堅持。
第二、在下蹲的過程中注意調動三個軸的運轉，身體稍微前傾。這樣可以保持身體的平衡，但是不要過度的前傾，免得達不到鍛鍊的效果。實際上深蹲到最低點時身體是坐着的，不要因爲有個蹲字就用蹲的標準要求自己。
第三、爲了達到鍛鍊的要求，在做深蹲時應當在最低點停留一秒左右，決不能快速上升下降，也不要靠慣性反彈，因爲這樣極其容易損傷膝蓋關節處的軟骨。
第四、量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定。另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是槓鈴放穩妥的基礎。
第五、正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意擡頭。
第六、合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，槓鈴滑脫髮生在下放過程中佔70%以上。
第七、練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有"把腰"和"託槓"兩種方式。把腰:在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。託槓:在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶託槓鈴。
初學者宜先用15-20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。
如果這些注意事項和深蹲的標準你都可以做到，而且每天堅持做一百個，然後配上合適的飲食，那麼，在一年後你的身材一定會變得極好，免疫力和抗病能力都會大幅度提升。
