騎車減肥的方法

騎車是一項減肥的方法，那麼要如何騎車才能減肥呢？騎車減肥的方法有哪些呢？下面我們就來了解一下騎車減肥的方法。

騎車減肥法一

力量型騎車減肥方法，雕塑雙腿：即根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。

騎車減肥法二

腳心騎車法，按摩穴位：用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一隻腳蹬踩自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50次，是最有效的減肥方法。

騎車減肥法三

強度型騎車法，加強心血管系統：首先規定好每次的騎行速度，其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛鍊人的心血管系統，是一種很好的減肥方法。

有氧騎車法，減肥方法：以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。可想而知，騎車減肥法對身體有那麼多的好處，還等什麼。趕快計劃你的方案吧。

騎車減肥法方案

第1-2周自行車生活的起點

1、每日騎20分鐘×2=40分鐘的自行車

有氧運動的根本含義是用較慢的節奏進行較長時間的運動。難得騎自行車出來一次，如果5分鐘10分鐘就回家，則太浪費了。

初學者可根據自己的節奏騎一個單程，即20分鐘左右的路程。例如，上班時坐車前往最近的車站的人，如果是單程20分鐘左右距離的車站，則可騎車前往。再從那兒坐車上班。或者，去超市和便利店，也可在路上選擇喜歡的路段來騎20分鐘的車。

單程20分鐘，雙程就是40分鐘了。體重50公斤的話消耗的卡路里是：時速10公里140卡路里，時速13公里175卡路里，時速16公里210卡路里，以此類推。

你消耗的卡路里是?

消耗的卡路里(kcal)=時速(km/h)×體重(kg)×1.05×運動時間(h)。

有氧運動的根本含義是用較慢的節奏進行較長時間的運動。難得騎自行車出來一次，如果5分鐘10分鐘就回家，則太浪費了。

初學者可根據自己的節奏騎一個單程，即20分鐘左右的路程。例如，上班時坐車前往最近的車站的人，如果是單程20分鐘左右距離的車站，則可騎車前往。再從那兒坐車上班。或者，去超市和便利店，也可在路上選擇喜歡的路段來騎20分鐘的車。

單程20分鐘，雙程就是40分鐘了。體重50公斤的話消耗的卡路里是：時速10公里140卡路里，時速13公里175卡路里，時速16公里210卡路里，以此類推。

你消耗的卡路里是?

消耗的卡路里(kcal)=時速(km/h)×體重(kg)×1.05×運動時間(h)。

有氧運動的根本含義是用較慢的節奏進行較長時間的運動。難得騎自行車出來一次，如果5分鐘10分鐘就回家，則太浪費了。

初學者可根據自己的節奏騎一個單程，即20分鐘左右的路程。例如，上班時坐車前往最近的車站的人，如果是單程20分鐘左右距離的車站，則可騎車前往。再從那兒坐車上班。或者，去超市和便利店，也可在路上選擇喜歡的路段來騎20分鐘的車。

單程20分鐘，雙程就是40分鐘了。體重50公斤的話消耗的卡路里是：時速10公里140卡路里，時速13公里175卡路里，時速16公里210卡路里，以此類推。