減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
1.食物中的考究建議：
豆類和漿果都是好的選擇
豆類和漿果都是好的選擇。纖維食物能讓你迅速有飽的感覺，因此可以用來減肥，還可以預防便祕。建議每日大概攝取25-35此類食物。如果你不習慣吃這些食物，可以慢慢增加攝入量。
還有，多攝入鈣，能使骨骼強壯，預防骨質疏鬆。骨質疏鬆會導致椎骨破裂，脊椎和腹腔被迫縮短，這樣就把肚腩擠出來了。對於超過50歲的女性，建議每天攝入1500毫克的鈣。少於50歲的女性，建議攝入1000毫克/天。
不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質。
2.每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
想要腹部減肥就離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
3.改用紅糖或蜂蜜來代替白砂糖，新陳代謝比較好。
因爲現在的白砂糖太過於精製，已經不自然啦!若攝取過量會妨礙體內鈣的代謝，使內臟機能降低，讓你變胖喔!尤其是果汁和蛋糕都是使用白砂糖，要享瘦的美人兒可得小心點才行!
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
4.粗鹽瘦腹法
具體法則：不得不說，有的OL就屬於那種很倒黴的天生腰粗型。所以對於腹肌肥大的OL來說，爲腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家裏備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，再將其塗在腹部。按摩大約10分鐘以後，用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請選擇專用的“防敏感浴鹽”。
5.刮掉油脂
既然我們知道肚子上的浮肉形成就是一種代謝不良的體現，而且多發於局部，那麼我們可以利用一些小工具進行刮脂，幫助加強代謝，也是在排除多餘的脂肪和水分哦~使用小祕籍：利用刮痧板或者沐浴刷在需要減脂的部分順着一個方向刮或刷，直到皮膚微紅髮熱，這樣即可促進了血液循環，加強代謝，幫助脂肪和多餘的水分排除，操作前需要在皮膚上塗抹上潤膚油，起潤滑作用。如果是再加入調配的精油，效果絕對顯著。
6.挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
7.縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人.
8.偷零碎時間運動，瘦得好自然。
每週泡澡或足浴3次，血液循環好，瘦得更快。Note:最好能每週最少泡澡或足浴三次，讓美人兒健康又粉嫩粉嫩!
多泡澡或足浴(泡腳)，是加速新陳代謝的好方法，促進血液循環可以改善美人兒手腳總是冷冰冰的毛病，還能讓美人兒擁有紅撲撲的蘋果臉喔！
所謂要瘦就要動，雖然美人兒一聽到運動就懶洋洋，但是我們可以利用許多零碎時間，搭公車、爬樓梯、做家事、走路……來增加運動量喔！
9.睡姿也有學問可取：
仰臥。放一個枕頭在膝蓋下，睡得不會太難受
仰臥。放一個枕頭在膝蓋下，睡得不會太難受。經常仰臥着睡可以減少鍛鍊時背疼的機率，這樣你就能更好地鍛鍊小腹啦。
不可取：像嬰兒一樣趴在牀上睡。這樣背部會弓起來，如果長期這麼睡，鍛鍊小腹時背疼就不可避免了。
