很多人發現難以保持健康飲食的原因之一，是因爲對食物的渴望，特別是當他們限制自己的飲食時。健康飲食的關鍵是吃得明智，而不是更少。如果你食用合適的食物，保持健康的飲食會更加容易。在你的飲食中需要控制的一個東西就是你的食慾，因爲這會避免你吃過多。
一，杏仁ALMONDS
我們都知道堅果一般都是減肥時食用的零食，但你仍需要關注你吃的份量，因爲堅果的熱量也是比較高的。對我們身體最好的堅果之一就是杏仁，因爲它們含有比較高水平的健康脂肪，並且它們還具有減少飢餓的效果，這可以防止你吃太多的零食。
二，肉類MEAT
抑制食慾的其中一個關鍵就是吃足夠的蛋白質，如肉類，因爲內含的高蛋白質和脂肪含量，有助於食物在消化道中消化得更慢。肉類也需要更長的時間來咀嚼，這也有助於增加飽腹感，因此它們就是自然含有抑制食慾的效果的。
三，燕麥片OATMEAL
毫無疑問，最健康的早餐食品之一就是燕麥片了，而且它的原因有很多。燕麥片含有一種叫做β-葡聚糖(BETA GLUCAN)的可溶性纖維，它可以緩慢地通過我們的消化道，幫助我們長時間保持飽腹感。添加牛奶，酸奶，或堅果等蛋白質，以及水果等纖維，也可以使你的燕麥片讓你更加飽滿，而且也能夠添加營養。
四，乾酪CHEESE
我們很多人認爲乾酪是一種不健康的食物，因爲它們常常與其他不健康的垃圾食品一起吃，比如披薩和漢堡，但如果你以正確的方式食用它，它們其實是很健康的。乾酪是蛋白質的良好來源，特別是酪蛋白(CASEIN)，並且可以抑制食慾。你可以在沙拉中加入奶酪，甚至可以把它們和餅乾作爲零食一起吃，以保持自己的飽腹感。
五，湯SOUP
雖然湯不能幫助你長時間飽腹，但是它們可以在你用餐期間非常快地填飽你，這可以防止你在用餐期間吃過多。這就是爲什麼湯是個很好的減肥食品，因爲它們可以幫助你減少在用餐期間的卡路里攝入量。在湯中加入蛋白質食品或蔬菜，也可以幫助你長時間保持飽腹感。
六，豆類LEGUMES
各種豆類，如豌豆，扁豆，和鷹嘴豆等，通常是素食者或純素食者的蛋白質來源。它們不僅富含蛋白質，還富含可溶性纖維，以及稱爲抗性澱粉(RESISTANT STARCH)和低聚糖(OLIGOSACCHARIDES)的複合碳水化合物。這些複合碳水化合物在我們身體是不能被消化的，而這有助於減緩消化，反過來可以幫助減少你的食慾。
七，水WATER
最健康，最簡單，最便宜的飲料，也是有助於抑制食慾的。我們的身體傾向於把口渴誤解爲飢餓，這導致我們吃過多不必要的垃圾食品。在用餐前或一天中的任何時候喝大量的水，會有助於填飽你的肚子，這可以防止你吃太多的零食。
八，希臘酸奶GREEK YOGURT
衆所周知，酸奶是蛋白質和鈣的良好來源，經常作爲早餐食品，但它們也可以幫助防止你吃過多。酸奶中濃稠的奶油質地，也有助於讓我們的身體感覺更飽滿。希臘酸奶的健康營養成分特別高，當作早餐食品可以幫助你全天抑制食慾。
九，亞麻籽FLAXSEED
亞麻籽是一種與奇亞籽類似的微小種子。它們富含纖維和健康的ω-3脂肪(OMEGE 3 FATS)，也是蛋白質的來源。即使這些種子看起來很小，當它們與你攝入的液體混合時，它們會膨脹並佔據你的胃部空間，讓你感覺更加飽滿。你可以把它們添加到冰沙，燕麥片，酸奶，甚至是沙拉中。
十，鱷梨AVOCADO
衆所周知，鱷梨富含健康的單不飽和脂肪(MONOUNSATURATED FATS)，這些脂肪通常需要很長時間才能在我們的身體裏消化，並且因爲它們是可溶性纖維的極好來源，它們可以幫助抑制食慾。它們不僅質地柔滑，而且在經過腸道時也會形成濃厚的凝膠，有助於減緩消化。
“我會滿足於我的飢餓，而不是我的食慾。”
