肌腱炎，俗稱“脈窩風”，一般是由於平時運動過度或長期不運動等原因導致的。肌腱炎這種肌肉勞損，患病後會感覺渾身跳痛。當肌腱發炎時要如何緩解疼痛呢？本文爲你接受緩解肌腱炎的方法與技巧，減少疼痛。
冰敷患處
肌腱炎患者可以用冰袋冷敷肌腱炎部位以減輕炎症和疼痛，每天多敷幾次，堅持一段時間，直至炎症消退。
如何緩解肌腱炎
擡高疼痛部位
儘量將肌腱炎部位擡高到高於心臟的位置，或是使用夾板將肌腱炎部位固定在適當的位置，以便有效控制炎症症狀，緩解疼痛。
適度運動和鍛鍊，增強體質
運動之前先熱身，做幾分鐘的有氧運動，比如慢跑、跳繩等，也可以通過啞鈴或槓鈴以及游泳等鍛鍊肌肉，使得身體得到全方位的鍛鍊，進行運動時要慢慢來，千萬不要急躁，每個動作都要輕緩，避免對肌肉造成損害。外敷肌腱膏。
穿合適的鞋子
購買鞋子的時候要考慮鞋子的用途而選擇合適的鞋子，儘量選擇那些對腳和腿的壓力較輕的、緩衝力好的鞋子，以免運動過程中造成不必要的傷害，要注意慎用釘鞋。
使用合適的藥物
患者感到疼痛難忍時可以服用恰當的藥物來緩解疼痛和減輕僵硬程度，但要注意不能長期服用，否則會對藥物產生依賴性，不利於疾病的治療。
友情提醒：有資料顯示，肌腱炎的高發人羣大多爲職業白領，尤以白領女性居多。主要是因爲白領們長期呆在辦公室中，缺乏運動和鍛鍊，而又整日對着電腦，難免會出現一些職業病。所以，建議白領們平時在工作之餘要多起身活動活動，或者去健身俱樂部健身，有助於身體健康。
肌腱是強有力的結締組織纖維，它將肌肉連接到骨骼。肌腱炎是肌腱發炎後發出的警報，通常是您認爲對身體有好處的運動做得太多而造成的。
肌腱炎發作還非常明確地告訴您：您的活動節奏已經過快(無論是操作鍵盤還是跑步)，而又沒有適當的訓練或熱身。(人們有時會混淆手臂肌腱炎和另一種稱爲腕管綜合症的重複性運動疾病，腕管綜合症會影響一根通過手腕的肌腱。)
如何緩解肌腱炎
如果您決心下次做事慢些，並進行適當熱身，請參閱下一節的建議，這些建議可以幫助您熬過眼前的關節痛楚並使生活重上正軌。照顧好自己的肌腱，它們就會很好地回報您。如果您開始感到疼痛或抽動，請參照以下建議。
按摩痛處。在一隻紙杯或泡沫塑料杯中注滿冷水，放進冰箱，就可以製成一個不錯的冰塊按摩器。水結冰後，撕掉杯子邊緣，露出一層冰。在疼痛處放一條溼毛巾，然後用冰在溼毛巾上摩擦。隨着冰不斷融化，不斷撕掉杯壁露出冰層。每次使用之後把自制的冰塊按摩器放回冰箱。
打破常規，嘗試新的運動，讓肌肉得到休息，
游泳是一個極佳的選擇。
求助於阿斯匹林。阿斯匹林和布洛芬是兩種非處方抗炎藥，有助於緩解疼痛和僵硬。(對乙酰氨基酚也可以減輕疼痛，但是不能緩解炎症，也不能加快康復進程。)有關服用非處方止痛藥的注意事項，請單擊此處。
擡高疼痛處。如果可能，將發炎肌腱部位擡到高於心臟的位置，以便控制腫脹。
包紮。用有彈性的繃帶包住受傷的膝蓋、腳踝或肘部可以幫助支撐關節，並將腫脹程度控制在最小範圍。但是如果繃帶包紮得不正確或不牢(但千萬不要太緊)，則沒有用處。請閱讀包裝說明或諮詢保健醫生，同時，要經常檢查繃帶外側的手指或腳趾，看是否有皮膚冰冷或蒼白等症狀，如果有，則說明包紮太緊。
使用夾板。一些專家推薦使用夾板，而不用繃帶，因爲夾板更硬，可以把受傷部位固定在適當的位置。
考慮交叉訓練。肌腱炎多由持續的重複性運動引起，因此，可以將您喜愛的運動與其他運動交替進行。這樣可以儘量降低某一組肌肉運動過度的可能性，而一組肌肉運動過度會使肌腱容易發炎。例如，游泳時腿部的運動方式與跑步時不同，因此對於經常慢跑的人來說，游泳是一種很好的交替鍛鍊形式。交叉訓練很簡單，只要將游泳的日子和慢跑的日子交叉開來即可。這樣的交叉訓練還可以讓您在不同的時間鍛鍊不同的肌肉羣，從而讓您得到全方位的鍛鍊。
增強體質。在進行跑步或游泳之類的鍛鍊之前，應首先調節要用到的肌肉，以便順利地進行鍛鍊。力量訓練是使特定肌肉羣強壯結實的最好方法。例如，可以使用啞鈴或槓鈴進行臂部彎曲或腿彎舉，或者使用力量訓練機。
伸展運動之前的熱身。對於愛好運動的人來說，伸展運動是熱身的同義詞。但它並不僅限於伸伸胳膊踢踢腿。做任何伸展運動之前，您都應該先做幾分鐘輕柔的熱身有氧運動，因爲伸展冷肌肉也可能導致肌腱炎。伸展運動之前的熱身可以採取多種形式，如原地慢跑、跳繩、悠閒地騎一小會兒固定自行車，甚至走走路都可以。(如果您要進行的運動是走路，那麼以慢於鍛鍊時的速度走走也算是熱身;對於跑步和游泳，也是一樣。)
伸展運動之前的熱身，如跳繩，可以促使肌肉進入運動狀態。
無痛伸展。伸展到能感到肌肉阻力的程度，但是不要超過此程度。如果感到疼，說明伸展過度了。另外，每個伸展動作都要輕柔舒緩，不要過急過猛。
慢慢來。如果您剛開始進行一項新的運動，或肌腱炎發作後重新進行原來的運動，則在開始時，運動時間要短些，運動量要小些。跑一兩公里而不要跑四五公里;在平坦的道路上騎車而不要在山地上騎;以中等速度行走而不要以最快速度行走。
1、中藥燻蒸治療
羌活，防風，牛膝，雞血藤，伸筋草，海風藤，千年健，尋骨風等。上藥置於鍋內，用一半水，一半醋做熬的材料。水醋合劑浸泡中藥30分鐘前後，然後開始熬，將疼疼的部位置於鍋上50公分前後處，主要使蒸汽持續燻蒸患處，在鍋上置一布袋，以防蒸汽外漏，但是也要注意過熱時放開一點布袋，以免燙傷。一般每日一劑，每回1小時。
如何緩解肌腱炎
2、理筋手法
先用拿捏法拿捏岡上部、肩部、上臂部，自上而下，疏鬆筋絡。然後以岡上及肩部爲重點，自上而下揉摩，以舒筋活血。再撥動並點按岡上及肩部，以理順筋絡。最後採用旋轉搖晃法將肩部搖轉並儘量外展。肩峯下滑囊炎、肱二頭肌長頭腱鞘炎及喙肱衝擊症理筋手法大致相似，但揉摩部位各有側重。
3、藥物治療
急性期宜活血化瘀、通絡止痛爲主，用活血舒筋湯加減，慢性期可服小活絡丸、大活絡丸。氣血虛弱者可內服獨活寄生湯加減。，急性期可外敷消瘀止痛膏或三色敷藥。後期風寒砂熱熨患處。
4、針炎治療
取天宗、肩盂、肩撩、臂鬧、曲池等穴，用瀉法。
如何緩解肌腱炎
5、按摩治療
（1）用一指禪推法，指揉法或法在肩部操作。操作時以肩外上部爲點，但治療應包括至三角肌止點附近，一般不越過肱骨三角肌粗隆，以防損傷橈神經。但後背岡上肌走行部應給予治療。
（2）點按肩髃、臂臑、肩井穴。
（3）搖按拔伸法：患者坐位，醫者站於傷肩後側，一手拿住腕關節方拿肩之手用大魚際壓住肩髃穴外，在拔伸牽引下做搖法6～7次，在保持力的同時拿肩之手墊於腋下，使傷肢下垂並屈肘內收，手觸健肩，此時拿腕之手前臂托住患肢肘關節尺側，使傷臂繞過頭頂置於頸後，再將傷肢向斜前上方拔直，同時拿肩之手的大魚際在患處向下推按。本法可重複操作2次。
（4）用掌揉法、搓法操作。
（5）固定和練功活動
急性期腫痛難忍者可作短期三角巾懸吊制動，腫痛緩解後進行功能鍛鍊，以恢復肩臂活動功能。
得肌腱炎的男性居多，可能很多男性還會不以爲然，如果肌腱炎嚴重的話還會對身體有很壞的影響。那麼在肌腱炎還不嚴重的時候就要去治療，平時還要注意預防。
