像女人都喜歡有一對豐滿的胸，而男人就是想要擁有一身完美肌肉。健身房裏的肌肉猛男看過了吧，今天給你看點更猛的，史上最強肌肉男。看到他你就知道什麼叫作真正的猛男。
史上最強肌肉男
據英國《每日郵報》報道巴西肌肉男、43歲的阿林多·德索薩有周長爲29英寸的肱二頭肌，被譽爲巴西“最強肌肉”，不過他的肌肉不光是鍛鍊的結果，還要注射一種油和酒精的混合物。
德索薩表示：“我的朋友保利尼奧就是這樣送了命，我也用了這種填充劑，但我沒有像他一樣過量使用，我不建議任何人注射這種油和酒精的混合物。我已經不再注射它，但總有再次注射的想法，不過我還是控制住了自己。”
史上最強肌肉男阿林多·德索薩
現在比較流行健身運動，尤其是對肌肉型男而言，有力量的似乎就更能給人安全感，全身運動已經有不少經驗寫過，在這裏給大家分享一下史上最強肌肉男怎樣鍛鍊上肢肌肉。
史上最強肌肉男如何鍛鍊上肢肌肉?
1.第一種方法
舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉着做一點熱身運動或者舒展運動。
史上最強肌肉男如何鍛鍊上肢肌肉
2.第二種方法
引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單槓上，做引體向上時最好下巴過單槓，儘量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
3.第三種方法
做俯臥撐也能夠鍛鍊上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。
史上最強肌肉男如何鍛鍊方法
4.第四種方法
平臥舉槓鈴可以同時鍛鍊上肢力量和胸肌，將槓鈴移至胸口正上方，然後雙手握住槓鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排槓鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。
5.第五種方法
平常多做一些經常揮動手臂的運動，比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等，做這些運動不僅能夠鍛鍊上肢力量，還能夠鍛鍊自身的靈活性和反應能力。
6.第六種方法
平常可以打一打沙袋，學習一下拳擊或者散打練習，能夠有效鍛鍊上肢力量，提高上肢的爆發力和靈活性。
肌肉男鍛鍊方法
7.第七種方法
多參加戶外的攀巖攀壁運動，一開始可以參加室內的模擬攀巖運動，如果巖壁不高，只要在下面墊上足夠的墊子即可，不要用吊繩，靠四肢力量攀登，能夠鍛鍊上肢。
8.第八種方法
折臂力棒也是鍛鍊雙臂力量的好方法，選擇自己可承受重量的臂力棒，將它用雙手平握於胸前，然手雙手同時用力向下折，雙手向中間靠攏，然後再緩緩地向兩邊展開，根據情況設計做的個數和組數，需要注意的是千萬要完全展開之後再放手，否則容易被彈傷。
9.第九種方法
用拉力繩鍛鍊上肢力量，將拉力繩的一端固定住，然後單臂交替拉動鍛鍊，或者將拉力繩的中間固定住，雙臂同時拉動鍛鍊，最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住，然後雙手往上提拉鍛鍊。
史上肌肉男鍛鍊法
10.第十種方法
採取雙方角力的方式鍛鍊雙臂力量，比如採用拔河的方式，限制雙方的腳部不能移動，只能是用雙臂和上身力量拉動，腳步移動或者倒地爲輸;或者採用雙方互推的方式，限制腳步不能移動，以此鍛鍊上肢力量。
11.第十一種方法
雙槓臂屈伸也是很好的鍛鍊上肢力量的方式，將雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，整個身體與雙槓垂直，雙肘慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置，然後再慢慢用力撐起至還原。一定要注意，慢慢地彎曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能會導致滑脫。
鍛鍊上肢肌肉
你們肯定要說這位都是歐美的，那我們來看看國內史上最強男生宿舍，全部都是肌肉男。看完以後能不能覺得更勵志一點呢?
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這姿勢真是碉堡了
阿林多·德索薩雖然擁有“最強肌肉”，可是他有注射其他物質。鍛鍊肌肉就是爲了更健康，所以秉持着健康裏面還是不要去注射，運動健身是最科學的方法。好好掌握以上史上最強肌肉男方法好好練就行了。
