對於許多備孕的夫妻來講，男方精子的質量也是十分重要。但是隨着現如今生活節奏的改變，許多男性在生活上養成了許多不良的習慣，導致了精子質量的降低。那麼，在日常生活中吃哪些食物可以提高精子的質量？
根據世界衛生組織近10年的評估數據，與三四十年前相比，我國男性的精子密度從平均1億/毫升，大幅降至2000萬/毫升~4000萬/毫升，是原來的1/4左右。精子密度下降，讓男性不育的發病率大大增加。而導致男性不育的因素主要有少精、無精、精子發育不良、陽痿、早泄等。20年前中國育齡人口中，不孕不育的平均發病率僅佔3%，但2014年數據顯示，發病率已上升到10%~15%，其中一半是精子質量問題導致的。
精子好壞標準是什麼
1、精液量
精液量是衡量男性生育能力的重要指標，正常男性每次射出的精液量爲2~6毫升。
測量方法：用廣口帶刻度的玻璃量杯直接測量，或用稱重法測定體積。
2、精液顏色
正常精液外觀爲均勻的乳白色、膠凍狀液體。
3、液化時間
正常的精液在射出體外後，呈膠凍狀，在酶的催化作用下，30分鐘完全液化。
那麼哪些食物會讓精子質量下降
1. 酒精類飲品
男子對煙、酒中的毒素頗爲敏感，尤其是生殖細胞更易受害。據研究表明，菸葉中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用。凡每天吸30支菸者，精子存活率僅有49%，吸菸者體內雄性激素的分泌量比不吸菸者少16%至47%，從而使生產精子的能力相應降低。長期酗酒會對睾丸的生精細胞造成損害，影響精子產生。
2. 高脂食物
很多動物實驗結果顯示，高脂飲食之後，精液量、精子運動能力，畸形精子比率和 DNA 片段化指數等參數均存在顯著改變。如油炸食物，肥肉，奶油類製品，以及酥脆餅乾、曲奇、派、蛋糕等高脂肪焙烤食品。
3. 富含人造反式脂肪酸的食物
從近十幾年的多項研究來看，人造反式脂肪酸吃的越多，精子濃度和精子總數會越少，精液質量也會降低，弱精子症的發生率更高。人造反式脂肪酸的食物來源包括人造奶油、派、蛋撻、酥脆餅乾等。
4. 含有毒物質的食物
很多美食中含有微量的有毒物質。比如燒烤和油炸食物中，就不可避免地含有多環芳烴、雜環胺和丙烯酰胺等，而這些物質已經被證明具有生殖毒性。如烤肉、燻肉等。
哪些食物可以提高精子質量
一、蛋類食物
蛋類食物中含有豐富的蛋白質和大量的鋅元素，鋅元素對於精子來說是很重要的，它是精子在合成的時候所需要的主要營養物質。因此對於男性來說，蛋類是很好的一種補充物質，男性朋友可以通過多吃蛋類來補充身體的鋅元素，從而提高精子的質量。而蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。
二、洋蔥
由於這類食物有很大的刺激性，可以刺激到中樞神經，也就會影響到生精器官，這樣能夠讓器官在生精的時候將質量達到最高。
三、奶製品、大豆製品
低脂奶製品及脫脂牛奶則有利於提高精子質量，不僅因爲其中大部分雌激素可以隨着脂肪一起被清除，更因爲這類食品中也富含有利於提高精子質量的胰島素樣生長因子。
四、生蠔
生蠔中含有豐富的鋅元素，可以幫助男性荷爾蒙生成。也能夠讓男性朋友在生精的時候有足夠的鋅元素補充，從而讓精子質量提高。
五、鮭魚
鮭魚中含有豐富的蛋白質，能夠提高男性朋友身體內的荷爾蒙分泌，從而讓性功能提高，也能夠讓精子的質量提高。
