有很多男人總是爲自已的時間短而煩惱，總是以爲自已不行，不夠堅強。其實這裏面有許多都是由於誤解，而自招杞人之憂者。
陽痿的標準
陽痿又稱勃起功能障礙，是指在有要求時，不能勃起或勃起不堅，或者雖然有勃起且有一定程度的硬度，但不能保持性交的足夠時間，因而妨礙性交或不能完成性交。
陽痿嚴重程度分級標準
（1）輕度：性要求基本正常；受到異性性刺激後能較快勃起；手淫可引起勃起；房事時陰莖能勃起但不能持久，或者需用手幫助才能進入陰道；陰莖勃而不堅；性交頻率減少；性快感尚可以。
（2）中度：性要求減弱；刺激性敏感區後陰莖勃起反應慢；受到異性性刺激後不能立即勃起；通過手淫，陰莖勉強勃起；房事時陰莖經常不能勃起，或雖能勃起卻不能持久；房事時陰莖不能進入陰道；勃起角度不到90度。且硬度極差；性交頻率明顯減少，性快感顯著減退。
（3）重度：性慾消失，無論刺激性敏感區，接受異性性刺激，還是手淫，陰莖均無勃起反應；房事時陰莖不能勃起，不能進入陰道；陰莖無勃起角度和硬度；性交活動基本停止，無性交快感。
早泄的標準
1、以時間爲標準：從陰莖插入陰道至射精的時間，一般認爲短於2分鐘即爲早泄，但“嚴格”者認爲應短於30秒才能算早泄。
2、以抽動次數爲標準：陰莖插入陰道中抽動次數少於10次至30次爲早泄。
3、以性伴侶的反應爲標準：在性活動中，如果有半數以上的性生活機會中，不能使女方達到性高潮亦可稱爲早泄。
4、以控制射精反射的能力爲標準：在性交時射精過快，可於當晚再次性交，如射精時間相對較長，可不必擔憂。
健康男人的性交時間
至少可有1分鐘以上，平均是3分鐘左右。如果有適當的停頓時間，再加上意識的轉換，延遲，則其持續時間，竟可有10分鐘乃至30分鐘，甚至有時還要長久。
男性中年期與更年期的能力
男人在50-60歲之間，性慾不一定減退，甚至多少有些亢進。性能力甚至也維持到60-70歲。
40歲以後，次數的限以不超過4天一次爲好，50歲以後，則1週一次爲宜。這個數值，只是一種界限值，而不是結論。
能給予以足夠的性刺激。且將陰莖導入陰道里。是第一階段。
男人性能力的合理尺度是5-10分鐘。在這段時間內，男人骨盆挺進的動作效率可以高達50-100次/分鐘。
健康男人的次數
馬丁路德說：“每週兩次恰恰好。”穆罕默德主張每隔8天行房一次。蘇格拉底認爲10天一次最爲恰當。
黃帝的性學老師素女說：各隨其氣質，不欲強快，強快即有所損。亦不可強抑，抑亦有損也。另曰：“年二十，二日一施。三十，三日一施。四十，四日一施。五十，五日一施，年過六十，以勿復施瀉。”
如果男人的次數保持在一星期一次和一天兩次之間，也就算是正常。
如何提高性能力
心寬出少年
性情要開朗，不爲身邊區區小事而煩惱，胸懷開闊是不老的心泉。始終不渝地關注社會和事業，保持自已有益身心的業餘愛好。多多地與同事和朋友、家庭成員加強思想溝通，善於運用幽默和談諧。負性情緒能加快“性衰老”，如精神抑鬱會導致陽痿。
冷熱交替
一直有人用冷熱交替來增強性能力，主要方法是，用在熱水浴中呆一段時間，再給陰部施加冷水，3分鐘後再換進行浴缸，這樣交替3次，不僅能提升男性性能力，還能有效減輕疲勞。
但是，在進行時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒。而且用熱水時不宜太燙，以免燙傷皮膚。
戒菸酒
酒精和香菸一直是公認的健康殺手，然而，研究還證明，酒精會減慢睾酮的生成速度，引起性腺激素紊亂，導致性慾減退。而煙中的毒素也會抑制性功能，誘發勃起功能障礙。
壯陽不如壯身
要注意經常性的加強體力運動和注意營養。慢跑和步行是很適宜中年人的活動。要注意着重鍛鍊下半身，性機能興衰的“要點”在腰、足。飲食應多食富含優質蛋白和富含維生素e及微量元素鋅的的食物，有條件者可每天堅持服用維生素e膠囊。有健康的體魄和良好的心境纔可能保持良好的性機能。
腰部
腰部練習時候最好的動作是硬拉，硬拉動作難度相對較大。可以先用山羊挺身的動作打基礎，三個月以後，便可以開始進行硬拉動作了。腰部是性愛肌裏面最關鍵的一個部位，但是如果沒有經過針對此部位練習過的朋友，一定要小心。因爲40歲的朋友大多都有腰肌勞損的病症。如果嚴重，可以先進行最簡單的彎腰挺身練習，動作要領是：身體挺直收緊腰部，屈髖，身體接近水平地面時停住，起身，反覆進行。等腰部力量加強後再進行最有效動作的練習。
刺激腹股溝管部
刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睾丸輸送血液和連接神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在牀上按摩
從運動學角度講，男人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌羣統稱爲性愛肌。加強這幾個部位的練習，會大大提高性生活的質量，大腿肌羣包括大腿前、後側肌肉和臀大肌，深蹲練習一個動作就可以把這三個部位都鍛鍊到，堅持鍛鍊3個月後，性能力便會有很好的提高。
