睡得沉睡得香是比較好的睡眠。但相男性朋友經常熬夜加班、或者應酬多，很容易影響睡眠質量，造成失眠。男性朋友可以從日常飲食調理入手，注意補充以下四類營養素，促進睡眠，幫助你擁有深度睡眠哦。
鈣
鈣能強化神經系統的傳導反應，幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質，有助於安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。
富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚幹、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。
鋅
鋅屬於礦物質微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。
鋅的主要作用是幫助成長髮育，因爲它有助於大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。
富含鋅的食物：海鮮、肉類、全穀類、堅果類。
鎂
鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。
富含鎂的食物：全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。
維生素B羣
引發失眠的原因衆多，若罪魁禍首是煩躁不安的話，可以多攝取富含維生素B羣的食物。維生素B羣能維護神經系統的穩定，具安穩情緒的療效。
想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素B羣助你一臂之力。
富含維生素B羣的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。
