專家建議，老年人健身時應選擇適宜的運動項目，根據身體狀況制定健身計劃，運動量應循序漸進，運動強度要適中。專家解釋，由於生理的原因，隨着年齡的增長，老年人身體各組織器官功能會逐漸衰退，反應速度變慢，身體承受力下降，活動後恢復時間延長，所以過度的運動量和一時的高強度運動，極易造成身體損傷。
體育健身運動可以促進老年人的血液循環，提高血液細胞的功能，提高人體的抵抗力，防病治病。老年人健身方法要科學，貴在持之以恆。
老年人每次運動以半小時爲宜，一般每天能堅持1小時的體力活動，步行5000至6000步，就可以達到健身的目的。鍛鍊後感到精力充沛、心情愉快、睡眠及食慾好，雖有疲勞感，經休息後就恢復正常，說明運動量比較合適。否則就要注意調整運動量和健身方式。
