適宜老人的運動，強度不能太大，對時間地點的要求不能太高，還要真正達到保健效果。從以上角度來說，下面這幾個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，且簡單易做，隨時隨地可以進行。老年朋友如果能長期堅持，有延年益壽的功效。老人們爲了健康，不妨試試看吧。
老人健身小動作推薦
1、遠眺
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：在自家陽臺或登上山峯，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
2、嚥唾
中醫認爲，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，嘴脣微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口嚥下。
3、摩耳
耳爲腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
4、轉頸
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
5、踮腳
老年朋友長時間久坐後，最好做一次“踮腳”運動，使下肢血液迴流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發生眼前發黑、頭腦發暈的現象。方法是兩腳併攏，雙腳跟提起，動作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落爲一遍，注意保持平衡，反覆做7遍。
6、哈氣
早晨起牀後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，防止中老年人面肌萎縮。此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動，保持耳咽管的通暢，使中耳內外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。
兩大老人健身原則
1、重視有助於心血管健康的運動
如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認爲，鑑於心血管疾病已成爲威脅老年人的“第一殺手”，老年人有意識地鍛鍊心血管就顯得格外重要。
爲保證心血管確實得到有效鍛鍊，專家們建議有條件的老年人每週都應從事3~5次、每次30~60分鐘的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%~85%的心跳頻率。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20~30分鐘亦可，鍛鍊的效果就差一些。
2、重視重量訓練
適當重量的訓練會對老年人身體起到很好的防止肌肉萎縮和讓器官正常功能均能的作用，很多老年朋友認爲不適合重量訓練，這是一種很錯誤的觀念。
當然，老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小槓鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。力量訓練包括靜力訓練，例如金雞獨立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習。(參考網站：39健康網）
