老年人越來越注重保養，注意身體健康的相關事情，也就越來越需要鍛鍊和保健，除了藥品之外，更多的就是運動。那麼什麼運動適合老年人呢？隨小編來看看吧。
風行歐美的“交替運動”
交替運動，是歐美健康學家根據相對醫學理論設計的一種全新的健身法。目前比較風行的有以下六個“交替運動”項目：
1、上下交替：經常從事慢跑者，儘管腿部肌肉得到了最大程度的鍛鍊，但上肢卻沒有得到多少活動，因而在慢跑之後，要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動。實驗證實，“上下交替”可使上下肢得到均衡的鍛鍊。
2、前後交替：一般的運動項目都是往前，但如果同時也做一些後退爲主的運動，如後走、後跑、仰泳等，上下肢反應不僅更爲靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
3、左右交替：平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動活動右手、右腿;相反，平時習慣用右手、右腿者，不妨要多活動活動左手、左腿。實驗證明，左右交替的結果是：不僅左右肢都得到了全面發展，而且還使大腦左右部也得以全面發展，對老年人中風、腦血管病有明顯的預防作用。
4、體腦交替：有的人單單喜歡下棋、競猜等智力遊戲，另一些人又單單從事強調增強體能的較大強度運動。爲了達到既增強體質又鍛鍊大腦的目的，老年好不要厚此薄彼，必須對體力運動和腦力運動同仁，兩者結合進行運動鍛鍊。
5、冷熱交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運動。冷熱交替運動不僅能有顯着改善作用。
6、動靜交替：在持久地進行各種鍛鍊的同時，每出一個時間段（如清晨或深夜），有意使大腦處於相靜的狀態之中，情緒完全放鬆，這種交替運動可以促進人體器官功能的健康恢復。
新加坡推崇的“散步五法”
1、普通散步法：普通散步法速度爲每分鐘60-90步，每次應走20-40分鐘。此種散步法適宜有冠心高血壓、腦溢血後遺症和呼吸系統有疾病的老人。
2、快速行走法：快速行走法速度爲每分鐘90-120步，每次應走30—60分鐘。快速行走法適宜身體健康的老人和慢性關節炎、腸道疾病、高血壓病恢復期的人。
3、後臂背向散步法：即行走時把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然後再向前走100步。這樣一退一進反覆行步5—10次。後臂背向散步法最適合患有老年輕微癡呆症、神經有疾病的人。
4、擺臂散步法：行走時兩臂前後做較大幅度的擺動。行走速度爲每分鐘60—90步。這種走法適宜於有肩周炎、上下肢關節炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。
5、摩腹散步法：摩腹散步法是傳統的中醫養生法。行走時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘行走30-60步，每走一步按摩一週。摩腹散步法能增強腸胃道功能。
適合老人的伸腿健身法
1、踩足按摩促迴流
用四肢爬行50米。爬行時，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張鬆弛，心臟排血的外周阻力下降，有利於緩和高血壓，這已爲大量實踐所證實。
2、四肢爬行降血壓
倒退有利於靜脈血由末梢向近心方向迴流，更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用，有利於循環。另外，倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步爲宜。
3、倒退行走益循環
側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。
4、側方行走練平衡
即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。
5、足跟走路練伸肌
踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛鍊屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。
6、踮腳走路練屈肌
把長40釐米，直徑10~20釐米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在牀邊，雙足蹬在滾子上前後滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。
7、坐位蹬滾子運動
仰臥牀上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、併攏30次，然後屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次，這是整套運動的準備動作。
8、臥位運動趾與踝
“人老腿先老”已成爲人們的共識。因而，老人健身防老抗衰也應從腿腳鍛鍊開始。
