1.適當鍛鍊：有研究顯示，每週進行四次30~40分鐘的耐力訓練，如快速行走、健身操練習、打太極拳等，可以明顯改善老年人的睡眠質量。
2.曬太陽：白天適當曬太陽可以治療年齡相關性睡眠障礙。建議老年人每天要定時暴露於陽光下2小時，如每天早上10時左右、下午3~4時外出活動。如果不便外出，白天也要保證室內光線充足，這對治療晚上入睡困難、清晨起得過早比較有效。
3.溫水泡腳：老年人臨睡前可用溫熱水洗腳10～20分鐘，雙腳浸泡在溫熱水裏會使腿部血管慢慢擴張，促進末梢血液循環，有助於大腦的抑制擴散，起到催眠作用。
4.改變睡眠習慣：老年人晚飯不要吃得太飽，晚飯後不再進食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前避免刺激性活動，不要過度興奮。不要在牀上讀書看報、看電視或者聽收音機。上牀20分鐘後仍睡不着，起來做些單調無味的事情，待有睡意時再上牀，睡不着時不要經常看鐘。無論前晚何時入睡，早晨都應按時起牀。
5.食療：可以用以下食療幫助老年人睡眠：1.桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煲，適用於心悸、氣短、健忘者的失眠症。2.蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煲，適用於體質較弱者的失眠。3.當歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，適用於血虛失眠，特別是女性血虛者。
如果怎麼都睡不好，甚至連續失眠，不能任由其發展，情況嚴重的需要積極治療。對於老年人睡眠障礙的治療，目的在於不干擾正常睡眠和提高日間工作及生活質量。首先應明確導致睡眠障礙的原因，是軀體性、精神性、社會心理性還是藥物因素，再根據具體情況進行鍼對性的治療。
俗話說：“前三十年睡不醒，後三十年睡不着”，老年人是失眠的易患和高發羣體，資料顯示：在65歲以上人羣中，有35%~50%的人經常受到睡眠障礙的困擾，這也成了影響老年人身心健康的重要原因之一。而在每年夏季的高溫天，老人的睡眠更易受到干擾。
然而有些老人爲怕睡得不夠影響健康，反而走向另一個極端——戀牀，總睡眠時間很長，但實際卻休息不好。專家表示，60~70歲年齡者每天的睡眠時間以6~7小時爲宜，70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。
