3月21日是世界睡眠日。有報告指出，國民睡眠時長在過去十年裏減少了約1.5個小時，有超過7成的人認爲自己有睡眠障礙，並呈現年輕化趨勢。由此也帶來像臥室香薰、睡眠牀墊等各類助眠商品走紅，在各大直播間熱銷。褪黑素的搜索量更是暴漲144%，衝上淘寶熱搜。專家提醒：服用褪黑素或類似保健藥物最好遵循醫囑。
平常怎樣提高睡眠質量
睡眠對於我們的身體和心理健康至關重要。而對於那些經常睡眠不足或難以入睡的人來說，提高睡眠質量是至關重要的。以下是一些可以幫助你提高睡眠質量的方法：
1、創造一個良好的睡眠環境
確保你的睡眠環境能夠讓你感到安心和舒適。這包括調節室溫，保持安靜和黑暗，使用舒適的牀墊和枕頭。有時候，使用噪音機或白噪音可以幫助你更好地入睡。
2、確保有足夠的運動
適當的運動可以幫助你更好地入睡。這並不意味着你需要每天都進行高強度的運動，但是適度的運動有助於減輕壓力和焦慮，從而幫助你更好地入睡。記住，運動最好在早晨或下午進行，因爲晚上進行可能會導致你過於興奮而無法入睡。
3、確保有規律的睡眠時間表
確保你每晚都在大致相同的時間入睡和起牀，即使在週末或假期也是如此。這有助於培養健康的睡眠習慣，調節身體的生物鐘。通過保持穩定的睡眠時間表，你可以幫助自己更好地入睡和保持睡眠。
4、保持清醒狀態
在睡覺前避免飲酒和咖啡因。這些物質可能會導致你失去清醒狀態，使你更難以入睡或保持睡眠。建議你在睡覺前數小時停止飲用這些物質，以確保它們不會影響你的睡眠。
5、放鬆自己
睡前放鬆可以幫助你更好地入睡。嘗試使用冥想、瑜伽、按摩或深呼吸等方法，幫助你放鬆身體和心靈。深度放鬆有助於減輕身體和心靈的緊張，幫助你入睡。
6、避免在牀上玩手機
手機、平板電腦和電視等電子設備都會釋放藍光，這種藍光會抑制褪黑素的分泌，影響你的睡眠。因此，避免在牀上使用這些電子設備，將它們放在牀邊或離牀較遠的地方。
7、避免在牀上做其他事情
在牀上做其他事情，比如看書或工作，可能會讓你的大腦與睡眠聯繫不緊密。建議你將牀用於睡眠和性行爲，以保持大腦對牀的聯繫，以幫助你更好地入睡。
8、吃健康的食物
飲食對睡眠質量有着重要的影響。一些食物，如咖啡、巧克力、糖果等含有興奮劑，可能會影響你的睡眠。相反，一些食物，如牛奶、堅果、雞肉等含有蛋白質和維生素B，可以幫助你更好地入睡。
9、尋求幫助
如果你經常失眠或難以入睡，不妨尋求醫療幫助。醫生可能會建議你使用藥物或其他方法來幫助你入睡。重要的是要記住，失眠是一種病症，需要得到適當的治療。
總之，睡眠對我們的身體和心理健康至關重要。遵循上述的建議，可以幫助你更好地入睡和保持睡眠，以保持健康和快樂的生活。
