如何讓孩子增高 謹記5個小訣竅

衆所周知，孩子的身高與遺傳、營養因素有關。這足以說明除了遺傳因素外，想讓孩子長得高一點是完全可以的。那麼，想讓孩子長得高一點，有哪些小訣竅？

1、抓住孩子長高的良好時機。據有關研究證明，90%以上的女孩身高增長最快的年齡在11-13歲之間，男孩爲13-15歲之間，一年之中孩子長得最快的月份是春天的4~5月。抓住機會長高，尤其是父母身高不夠理想的，是十分必要的。爲了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

2、要保證孩子充足、均衡的營養。督促孩子每天良好均衡的飲食，保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物及維生素，特別是適當補充動物性蛋白質、以求最佳的蛋白質生物利用率。蛋白質缺乏會直接影響身高增長，一些重要的微量元素如鋅、鐵和B族維生素在動物性食品中較豐富，缺乏這些營養素也容易造成孩子身材矮小。而鈣、磷元素及維生素D作爲骨骼的重要物質基礎，對身高的影響是不言而喻的。因此，每天要保證喝250-500毫升純牛奶；1個雞蛋；適量的各種肉類、五穀雜糧等粗糧及新鮮水果蔬菜。少吃或不要吃零食、油渣食品、可樂、反季節水果蔬菜。不要給孩子吃人工餵養的黃鱔、甲魚等，更不要給孩子吃各種保健食品，補品。

3、增強孩子的運動。人的生命在於運動，運動可以促進血液循環，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長髮育旺盛。有助於兒童增高的運動是做有效運動或稱有氧運動：如彈跳運動包括跳繩、跳高、跳遠和跑步。特別有利於長高的運動是：一是跳繩，簡單方便，能促進兒童下肢骨骼的生長作用。二是踢毽子，這種帶有遊戲性的運動，適合家長和孩子一起參與。

4、保證孩子充足的睡眠。夜間保證充分的睡眠有利於長高。一般來講，年來越小相對所需睡眠時間越長：新生兒爲14~20小時，2~3個月齡的嬰兒爲14~18小時，5~9個月齡的嬰兒爲13~16小時。在1~3歲時爲12~14小時，4~6歲約爲11~12小時，7~10歲平均爲10個小時，10~14歲爲9小時。而青春期這個兒童長高的第二次突增期，睡眠時間需要略增加爲9~10小時。成人一般爲7~8小時。以上睡眠時間只是參考，可以根據個人情況調整。

5、注意讓孩子有愉悅的精神狀態。精神不愉快，也可使兒童生長緩慢身材矮小。讓孩子們快樂成長，可使兒童心理、個性得到很好的成長，使身高得到最大潛能的生長。因此我們應該給孩子創造輕鬆和諧的環境，使孩子心靈獲得來自各方面的關愛，減少孩子的壓力、焦慮，使他們的生長潛能得到最大發揮。

孩子增高小運動

1、晨起慢跑5-7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、在單槓上懸垂(每次20-30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。

4、登20-30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度，重複2-4次。

5、請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。