老年人吃什麼營養品 這四種營養素需要補充

 那麼老年人應該吃哪些營養品呢？

1、鈣

很多老人都有骨質疏鬆的毛病，因此老年人需要多吃含鈣的食物，以降低患骨質疏鬆、腿疼等毛病的概率。鈣元素不僅對身體的骨骼健康有着深遠的影響，還對心血管、內分泌系統和神經系統等具有十分重要的作用。總的來說，老年人對鈣的需求是很高的，因此需要給老年人補充鈣元素。同樣地，牛奶、雞蛋、豆類等食物中含鈣量也是非常高的，平時飲食中可以多吃。

2、鐵

貧血在我國是很常見的，尤其是到了老年之後，貧血就更加普遍了，長期貧血會導致老人虛弱無力、大腦疲勞，身體的抵抗力也隨之下降，甚至還會導致記憶力減退等衆多問題。因此需要給老年人進行補血，飲食中應該多吃含鐵豐富的食物，比如黑木耳、黑米、黑芝麻等這些黑色食物。值得一提的是，維生素C是可以促進身體對鐵元素的吸收的，因此平時也可以多吃果蔬，最好將富含鐵元素和維生素C的食物同食，效果更好。

3、鋅

仔細觀察老年人的飲食可以發現，他們做的飯菜越來越鹹，比年輕時候做的菜鹹多了，這是因爲步入老年之後，他們的味覺也隨着年齡的增長而退化了，如果適當地給身體補充一些鋅元素，是可以達到提升味覺的效果的。富含鋅元素的食物包括貝類、蝦類、蟹類、魚類，還有肉類，其次芝麻和松子的含鋅量也是很高的，老年人可以多吃。當然瞭如果是嚴重缺鋅的老年人，則需要在醫生的指導下口服含鋅的藥物較爲恰當。

4、維生素D

老年人對鈣的需求量大家都知道，說到鈣不得不說的一種營養物質就是維生素D，它不僅利於鈣元素的吸收，還可以有效預防缺鈣類疾病的發生。而且研究發現，維生素D對預防多種癌症、免疫系統、抑鬱症等衆多疾病都有很大的幫助。維生素D的來源可以通過曬太陽，依靠自身的皮膚合成所得；還可以從牛奶、蛋黃或者蘑菇類等衆多食物中攝取。需要注意的是，由於老年人的皮膚功能下降，通過曬太陽來攝取維生素D 的數量有限，還是需要進行膳食補充來得有保證。

其實營養品只是對身體的一種補充或者是一種輔助治療，老年人要保持健康的身體還是要正常飲食的好，飲食中要注意葷素搭配，不能偏食，還要注意飲食要保持規律性，更不能暴飲暴食。其次健康規律的生活作息也很重要，老年人還要注重運動，適當的運動不僅可以增強體質，還有利於身體營養的吸收。