在生活中有非常多的肥胖者，肥胖看似沒有危害實則極爲傷身。那麼你知道肥胖的人怎麼減肥纔好呢？
肥胖人數近9000萬
中國糖尿病患者的特點是超重和肥胖比例都很高，2016年，醫學雜誌《柳葉刀》發表了全球成年人體重調查報告，中國擁有4320萬肥胖男性和4640萬肥胖女性，中國肥胖人數已位居世界首位。
四色肥胖症狀各不同
肥胖可以根據代謝和發病原因分成不同的類型，我們根據長期的臨牀經驗及醫學檢查將肥胖初步分紅、白、黑、黃四種，便於大家理解。
“白胖子”應在醫生指導下制訂詳盡的飲食和運動干預計劃，並嚴格實施。“紅胖”人羣需要抽血對全身內分泌激素的分泌狀況作全面評估，尤其要關注甲狀腺、腎上腺等的功能。一旦發現異常要予以及時、科學、規範的醫學干預。“黃胖”人羣往往能量總體攝入並不高，只是由於基礎代謝率低於常人而導致能量相對過剩，從而引起超重或肥胖，所以，由內分泌專科醫師調整各激素水平是當務之急。
肥胖如何減肥
1.飲食順序：先喝湯（清湯而非濃湯）、多吃深色蔬菜、全谷根莖類、以及奶蛋魚肉、黃豆、黑豆、毛豆類等含優質蛋白質的食物。
2.煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
3.外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜餚的油分。
4.吃飯的時候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經有飽的感覺。
5.多運動飲食習慣和運動配合起來減肥才更有效。運動是指消耗量大的運動，比如說登山，瑜伽，健美操，慢跑，騎車，游泳，跳繩，打球等都是不錯的選擇。
肥胖多吃這些食物減肥
1.黃瓜
黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助於腎臟排出泌尿系統的毒素。鮮黃瓜內還含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質轉化爲脂肪。但黃瓜偏寒，脾胃虛弱、久病者宜少吃。黃瓜很適合用來涼拌，比如黃瓜木耳、蒜拌黃瓜等。脾胃虛寒的人可以清炒黃瓜，或者做黃瓜餡兒水餃。
2.海帶
海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質，能夠吸收血管中的膽固醇，並把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。另外，海帶表面上有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫療價值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療中毒、浮腫等症，海帶是理想的排毒養顏食物。涼拌和做湯都是常見的吃法，不過脾胃虛寒者和孕婦不宜吃太多。
3.蘆筍
蘆筍性味甘寒，有清熱利尿功效，對口乾、煩熱等春季常見症狀，都能有所緩解。蘆筍所含的天門冬素有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。蘆筍中水溶性維生素較豐富，但過度烹煮容易使這些維生素流失，而且還影響蘆筍特有的爽脆口感，適宜的烹飪方法是焯水後清炒或涼拌。
4.奇異果
奇異果中的不僅纖維量，維生素C量也高，這兩樣一結合，絕對是脂肪的剋星，分解體內多餘脂肪那是分分鐘的事。
5.香蕉
香蕉的卡路里含量確實很高，不過它最大的優點就是超低脂肪量，那可是瘦身的理想食物。別忘了，香蕉可是有“美腿皇后”的稱號呢。
