你是否常常跑步來鍛鍊身體呢?跑步是一項比較受歡迎的運動。跑步有利也有弊,那麼你知道如何健康跑步嗎?
男子疑似晨跑猝死
10日清晨,一名男子在桃源橋附近死亡,死因疑爲晨跑過程中猝死。此事引起市民廣泛關注。有報道,該名男子被環衛工人發現時,身穿運動衣褲和運動鞋,以一種跪匐的方式倚在河堤護欄上。有市民報警後,警方很快就到了現場進行勘查。據一些常在河堤上散步的市民稱,該男子平時有晨起鍛鍊的習慣,平日跑步路過時常和他們打招呼。從現場跡象上看,有市民懷疑男子可能是在晨跑鍛鍊過程中猝死。但具體死亡原因,目前還有待公安部門進行調查。
健康跑步的方法
1.提高跑步速度增快心率
運動時的脈搏,30~60歲的人應達到每分鐘130次;60歲以上的人則以180減去年齡數爲準。
2.運動時間要固定
以一次跑5~15分鐘爲最佳,每週累計運動時間不要少於1小時,並要持之以恆。
3.幅要小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度,目的是儘可能地延長跑步的時間,步幅小但動作要均衡。
4.跑程要長
跑程長最爲重要的一點是,人體可“主動”地將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還可消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動”的消耗是降低血脂、血糖,緩解血壓的最好的方法,更爲關鍵的是其對健康的傷害幾乎爲“零”。
5.注意營養
許多人認爲跑步的運動量很大,一定要多補充營養才行,許多人大量地補充動物蛋白,其實這樣的補養是不對的;慢跑中人體的消耗主要是血糖,對蛋白質的需求不大,因此,跑步後以補充碳水化合物食品爲宜。
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