原地跑步想要跑的比較有效的話，對於跑步過程當中的手臂以及腿部是有動作要求的，下面小編帶大家來好好的看下，希望大家都能練好原地跑步，不妨一起看看。
原地跑步姿勢要求
手臂姿勢：挺胸、收腹、雙肘關節屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前後擺動，向前擺動時手稍向內，向後擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，後襬不露手”。這決定了你跑步的效率，也降低安全性。還有，跑累時，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放鬆一下。
腿部姿勢：下肢向前擺動時，大腿儘量向前上方高擡，至少使腳離地20釐米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。不過，擡腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。
原地跑步注意事項
一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
跑步一定要和控制飲食有效的結合。不要只節食不跑步，也不要只跑步不節食，那樣體重不會減，反倒會反彈。
跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。
原地跑步的好處
跑步時能消耗機體較多的能量，肌肉較長時間地做功，自然要消耗體中脂肪，同時使肌肉增加。這對減肥，控制體重，預防肥胖症是十分有益的。
長期進行跑步的人，心臟搏出的血液量增加，心率相應減慢，心功能增強。冠狀動脈供血功能比鉸好，心肌代謝功能也較正常。可預防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮，改善了血液循環，能有效地促進下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的迴流。從而可預防血栓性脈管炎和痔瘡。
跑步時大量出汗，可將人體內的鉛、鍶、鈹等致癌物質及其它有害物質排出體外，以預肪癌症。
