常有人說“人上了年紀，腿腳不靈了，要以靜爲主，不用運動太多”，但無論任何年齡，運動都能使體質得到明顯的改善，所以，年齡不應成爲運動的障礙，下面就跟着小編一起來了解下吧。
老人該怎麼運動
1、平衡性練習
單腳交替站立、踩直線走、腳跟站立、足尖站立、閉眼站立等運動可以鍛鍊平衡性。但練習時需確認周圍有可以扶的地方，以防摔倒。每週2~3天中等強度運動。
2、抗阻力運動
老年人可嘗試用雙臂舉裝滿水的500毫升礦泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲馬步等多肌肉羣參與的力量訓練。每週至少2天中等強度運動，每天做2~3組，每組10~15次。
3、釣魚
釣魚確實是一件需要耐心的事情，年輕人未必受得了。但是老年人卻可以嘗試一下。找個清澈的湖泊，周圍環境優美，可以一邊垂釣，一邊欣賞身邊的美景。
4、柔韌性練習
彎腰摸腳趾、瑜伽、八段錦、太極拳等運動可拉伸身體肌羣，提高身體柔韌性和靈活性。每週至少2天中等強度運動。
5、有氧運動
健步走、柔力球等可活動全身，增強心肺耐力，促進新陳代謝。由於老年人運動時不宜對骨骼施加過大壓力，游泳、騎自行車可減輕自身重力對骨骼的影響，也是不錯的選擇。另外，一些家務活動(打理花草、打掃房間等)也可算作有氧運動。
每週至少5天中等強度運動，每天累計30~60分鐘，每次至少10分鐘;或每週3天較大強度運動，每天累計10~30分鐘。
