我國是一個糖尿病的大國，據悉每十個成年人中就有一個人是糖尿病患者。糖尿病在生活中鼻甲常見，而且發扎的速度十分的迅速。那麼我們如何預防糖尿病呢？
1.1億名糖尿病患者
據《全球糖尿病報告》顯示，中國約有1.1億名糖尿病患者，約佔成年人總數的1/10，預計將在2040年增至1.5億人；約有5億中國成年人處於糖尿病前期，患2型糖尿病的風險較高。
糖尿病的危害
1.腎臟的危害。由於高血糖、高血壓及高血脂，腎小球微循環濾過壓異常升高，促進糖尿病腎病發生和發展。早期表現爲蛋白尿、浮腫，晚期發生腎功能衰竭，是糖尿病最主要的死亡原因。
2.心腦血管的危害。心腦血管併發症是糖尿病致命性併發症。主要表現於主動脈、冠狀動脈、腦動脈粥樣硬化，以及廣泛小血管內皮增生及毛細血管基膜增厚的微血管糖尿病病變。血管收縮與擴張不協調，血小板粘聚，脂質在血管壁的沉積，形成高血糖、高血脂、高粘血癥、高血壓，致使糖尿病心腦血管病發病率和死亡率呈上升指數。
3.急性併發症。糖尿病危害還包括急性併發症，尿病合併感染：發病率高，兩者互爲因果，必須兼治。常見感染包括呼吸道感染和肺結核、泌尿系感染和皮膚感染。危害還在於糖尿病高滲綜合症：多發生於中老年，半數無糖尿病史，臨牀表現包括脫水嚴重，有時可因偏癱、昏迷等臨牀表現而被誤診爲腦血管意外，死亡率高達50%。
糖尿病的易患人羣
1.超重/肥胖的人。在我國，體重指數（BMI）超過24爲超重，超過28爲肥胖；腰圍超過85釐米（男）或80釐米（女）爲腹型肥胖。沈秀華表示，超重/肥胖是影響糖尿病最重要的危險因素，可增高糖尿病患病率2~3倍。建議腰圍過粗、肥胖過久的人及早減重。
2.長期處於空氣污染中的人。空氣中的顆粒物或交通相關污染物是糖尿病的一個重要危險因素。研究表明，二氧化硫、二氧化氮和PM10等空氣污染物，可引起炎症反應，影響空腹血糖水平，增加糖尿病風險。
3.早期營養不良的人。研究發現，胎兒早期營養不良對糖尿病發生髮展有持續性影響。早期營養不良的人成年後感受到的美食誘惑更大，更易出現營養過剩，易得糖尿病。
4.飲食方式“兩高一低”的人。過去30年，我國飲食從低脂、低熱量、高碳水化合物、高纖維轉變爲高脂、高熱量、低纖維，呈現“兩高一低”的特點，這種變化對糖尿病的發生發展起着重要促進作用。
5.受教育程度低的人。國內一項11年隨訪研究表明，受教育程度低與高糖尿病發病率相關，是一個獨立危險因素。
糖尿病的預防方法
1.多吃雜糧
一方面可以通過其他雜糧來降低自身每天的飯量;另一方面，常吃高纖維的食物、水果，如玉米、燕麥、芹菜等雜糧食物，可有效降低糖尿病的發生機率。有研究發現，食用水果蔬菜最多的人患2型糖尿病的機率要比食用最少的人低21%。
2.吃新鮮衛生的食物
新鮮食物最營養，衛生食物更安全。只要能吃到新鮮蔬菜，就要少吃酸菜、鹹菜、泡菜、榨菜、醬菜;只要能吃到新鮮肉類，就應少吃臘肉、火腿、香腸、魚乾、燻肉等。
3.飲酒應限量
男性一天酒精的攝入量不要超過25克，女性不要超過15克。25克，就約等於50度的白酒一天一兩;10度左右的紅酒一天半斤;4度的啤酒，一天一瓶。
4.減輕5％的體重
哪怕你非常肥胖，而且不鍛鍊，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
5.睡眠在6—8小時之間
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
