半個小時做100多個俯臥撐你行嗎？不要太逞能了，小心運動過度。據媒體報道，光谷的“女漢子”徐可（化名）做到了，可沒多久，她就發現身體異樣，小便變成醬油色。經診斷，被確診爲腎衰竭。
30歲的徐可是黃石人，大學畢業後留在武漢工作。3月25日，單位組織拓展活動，3公里越野走之後是俯臥撐。徐可咬着牙，一口氣做了100多個，PK掉衆多男同事，一舉奪冠，讓大夥驚歎不已。不過，徐可當時就覺得腰腿痠痛不已，次日痛感加重，無法行走，小便尿出醬油尿，於是被送到廣州軍區武漢總醫院。檢查顯示，徐可的肌酸激酶、乳酸脫氫酶、肌紅蛋白等指標均超標，導致腎衰竭，診斷爲橫紋肌溶解症。經全力搶救，目前已經好轉。
運動是有很大的好處，當你在運動時出現額心臟跳動快，頭暈等症狀，那麼就應該停止運動，因爲這是運動過度的症狀。
運動過度的症狀
1、口渴噁心。運動後常感到口渴，這屬於正常現象。如果喝水多，仍不止渴，小便過多，就不是正常現象了，是運動過度的先兆，應停止運動，同時檢查胰腺功能。
2、頭痛心慌。在一切體育活動中或活動後都不應有頭痛感。出現頭痛時，應停止活動，側重於神經、心腦血管系統檢查。
3、飢餓難耐。激烈運動後，暫不想吃飯，休息後食慾好，是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則不是正常現象了。應檢查消化功能。運動後食慾增加，屬正常現象。但若食量驟增且持續，應檢查胰腺分泌功能。
4、頭暈目眩。在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不應出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈、噁心，是腦供血不足的信號，要及時進行腦血管系統和頸椎方面檢查。
5、胸部大汗。運動一般會出汗，如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，因爲汗爲心之液，此時應立即停止劇烈運動。
6、精神疲憊。是腎虛的表現，同時要考慮肝臟是否受損。因此肝病患者應減少運動量，如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和循環系統。
7、四肢無力。健身活動後沒有力氣是正常現象，一般活動後休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續數日不能恢復，則是脾受損的信號，因爲脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。
8、喘息氣粗。喘在運動中是一種正常現象，隨着運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，這屬正常現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這可能是肺受損的信號，肺受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動。
9、關節疼痛。若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。此外，由於女性力量較弱，進行運動時很容易發生膝關節半月板受傷。也可能是筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎。
10、肌肉痠痛。剛開始活動的人、長久停止活動又恢復活動的人或變換新的活動內容的人，都會引起某部位肌肉痠痛，屬正常現象。如果肌肉持續痠痛不止，則要檢查肌肉軟組織是否受損。
知道了運動過度的危害之後，我們應該如何來避免運動過度呢？
1、運動頻率
對於沒有運動習慣的人羣，剛開始可以跑一天休息兩天，或跑一天休息三天，一週不超過3次。待身體漸漸適應之後可將頻率慢慢提高，逐漸可提高至每週5次。
2、運動時間
新手可以從每次20分鐘開始，隨鍛鍊次數增加時間可逐漸增加到30-40分鐘。若以減肥爲目的的慢跑可適當延長時間，但不建議運動時間超過1小時。
3、運動強度
可以根據運動中心率來判斷運動強度，運動過程中心率一般可保持在最大心率的60%－90%，（成年人最大心率=220-年齡，中老年人可減至180-年齡），一般在運動後6-10分鐘內心率可恢復至接近安靜心率，若運動停止10分鐘後心率依然沒有恢復，說明運動量偏大了；跑步時也可根據自己呼吸節奏判斷強度是否合適，如在跑步中明顯感覺呼吸急促，上氣不接下氣那就是強度過大了，最好的節奏是在跑步過程中還有餘力與經過的熟人微笑打招呼。
