近年來，不斷興起的走路運動受到很多人的追捧，雖說是對健康很有益的運動，但是也存在一些對身體不好的現象。特別是對我們的關節，傷害還是非常大的。
過量運動讓關節很受傷
復旦大學附屬華山醫院運動醫學科主任、中國醫師協會骨科醫師分會運動醫學專業委員會主任委員陳教授介紹，“根據我國居民健康規劃，到2025年，我國人口中有32%要參與到運動中。如果按照膝、肩、髖、肘、踝、腕6大關節來計算，將有50億~60億個關節參與鍛鍊。關節的保護不是小事。”
“從臨牀情況來看，膝關節和肩關節的炎症高發。”解放軍總醫院骨科主任醫師劉醫師介紹，膝關節炎的直接原因是過度跑步、走路、爬樓梯，而超量打羽毛球、乒乓球、網球、高爾夫球等易造成肩軸損傷。另外，踢球、滑雪造成的足踝損傷也比較多見。
四川大學華西醫院骨科運動醫學主任醫師李醫師說，科普要政府主導，引導醫生參與主講，通過圖像、文字、視頻、現場溝通等多種形式交流，普及適當、科學、正確的運動生活方式，普及運動處方。
“生命在於運動，關節在於保護。保護好關節才能使用更長時間。”劉醫師建議，要根據身體狀況、年齡，個性化地選擇運動，如高齡人羣避免劇烈健身，肩關節有問題避免上肢過頂的運動。在保證心肺功能的前提下循序漸進，做好熱身，動靜結合鍛鍊肌肉獲得力量保障。發現問題一定要及時去看醫生，不要帶傷訓練。李醫師也強調：“帶傷訓練是絕對錯誤的，尤其是對損傷的組織結構。同時，職業運動員的過度訓練問題需要關注，改變錯誤的訓練觀念。而馬拉松愛好者，要按規範化要求長期堅持，從服裝、場地、身體素質各方面評估，預防運動中的關節傷害和猝死。”
關節發出的求救信號
膝關節早期退化時，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但如果出現以下情況，就要當心了。
1、不明原因的上樓痛或下樓痛
上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，磨損加重。這樣會刺激到軟骨下的神經末梢，讓人感覺疼痛。
2、不按不痛，一按就痛
同樣說明軟骨表層已發生了退化。膝關節在受到按壓後，緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救信號。
另外，如果出現關節僵硬(常見於早上起牀或坐着太久時)、紅腫痛熱、跛行、嚴重時，關節會‘咯咯’作聲及大腿肌肉萎縮、關節軟弱無力及痛楚，更應該特別注意了。
關節最喜歡這些小動作
1、直腿擡高
取仰臥位，在膕窩（膝部後面）置一高約10釐米的枕頭，讓小腿交替上擡至膝關節完全伸直，然後再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒來和晚上睡前進行，這樣做可讓膝關節得到充分的伸展、旋轉，防止其僵硬強直。
2、端坐擡腿
當你端坐在一個椅子上，一條腿自然着地，另一條腿緩緩擡起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然着地，換另一條腿擡起。這個動作只要坐着就能做，不限時間和地點。它可以很好地鍛鍊股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。
