最近有一項研究發現，睡前在iPad上進行30分鐘的閱讀可能讓你的睡意減弱，你在睡着時大腦中的電流情況也與閱讀實體書同樣時間的人有所不同。
不過，在兩種閱讀模式中，個體入睡需要花費的時間以及睡眠時長並無太大差別。
研究的主要作者，挪威卑爾根大學的Janne Gronli表示，光線具有使人處於較活躍狀態的效果，所以研究人員已經預料到iPad閱讀情境會帶來睡意減弱。但讓人吃驚的是，從iPad發出的光線並沒有影響個體的入睡耗時。
不過，研究人員也發現在iPad上閱讀的人進行有恢復精力作用的慢波睡眠的時間總體上被推遲了30分鐘。
這次的研究包含16名22到33歲的非吸菸者，這些參與者都熟悉平板電腦，並且沒有任何睡眠問題或生理及心理上的疾病。在研究開始的前一週裏，參與者們都執行了正常定義的睡眠安排，如果不能立刻入睡，也需要躺在牀上進行準備。
在研究期間，這些參與者們都躺在自己的牀上入睡，研究人員通過睡眠記錄儀來檢測這些對象共3個夜晚的睡眠。其中一晚數據作爲個體睡眠的基準線，另一個晚上參與者被要求在睡前閱讀iPad30分鐘，還有一晚這些參與者需要在睡前閱讀實體書相同的時間。
在閱讀閱讀實體書時，參與者們使用的是正常的閱讀燈光。
睡眠記錄儀記錄的數據包括腦補電流活動強度、總體睡眠時間、睡眠效率、各睡眠階段所佔比重以及關燈後與睡眠開始之間的間隔長度、以及睡眠開始後到快速動眼睡眠開始之間的間隔等數據。
研究人員還是用了光線測量儀來記錄參與者在各個閱讀情境眼部接收的光線強度。據介紹，在使用iPad進行閱讀期間，參與者眼部接收的光線強度幾乎是閱讀書籍時的兩倍，並且iPad屏幕還會釋放出較高強度的藍光。
在兩種閱讀情況下，參與者的睡眠時間和起牀時間非常相似，在這兩個晚上參與者睡眠時常都略低於8小時。
這些參與者表示，他們在閱讀實體書時會感到昏昏欲睡。腦電圖分析顯示參與者在閱讀iPad後慢波出現時間有所推遲，強度較低。表明大腦在睡眠開始後進入深度睡眠的時間，與閱讀實體書時相比被推後了。
據Gronli介紹，人眼在接收短波長藍光後，會發送信號至大腦讓大腦誤以爲所處的時間爲白天，並讓大腦中相關區域保持在較活躍的水平。
不過，研究人員也表示，在測量閱讀狀態下人眼接收的光線強度時，難以進行光波結構的分析，也實有些室內燈具也會釋放出大量藍光。
另外，白天或睡眠以前其他時間的iPad使用情況也可能造成睡眠和認知能力的影響。
Gronli認爲，要避免在睡前從事太多不必要的活動，就應該改讓臥室成爲專門睡覺的地方，不要在臥室裏工作。
據說在最近的iPad系統更新裏包括了一項能夠過濾藍光的“夜間模式”，也有一些APP能夠幫助你調節閱讀時的光線。（實習編譯：陳鷺榕 審校：蘇嬌蓉）
