經歷了漫長的工作之後，國慶假期到來，很多人就要補覺，對於平日裏工作繁忙睡眠不足的人來說，矇頭大睡未必能惡補睡眠、緩解疲勞，而且睡得不對反而越睡越累。那麼，國慶假期如何科學地補覺呢？
睡眠不能補償或儲存
“不足的、缺的，有機會就能補回來”這樣的想法在生活中很普遍，但對於睡眠來說卻不通用了。廣東省中醫院心理睡眠專科主任醫師李豔表示，“補眠”雖然是老百姓經常掛在嘴邊的詞，實際上卻是一個“僞命題”，睡眠缺了就是缺了，實際上並不能補回來。許多人在一頓“飽覺”後的精神奕奕，只能說是緩解了部分疲勞感和睡眠迴歸節律的結果。
李豔解釋，睡眠是一種主動過程，是恢復精力所必需的休息。而疲勞則是機體生理功能將接近最高限度的信號，出現疲勞時最需要適當休息，其中最好的休息方式就是睡眠。若每天睡眠不規律，在該休息時不休息，長此以往“缺覺”對身體造成體力透支、反應遲鈍、免疫力下降、記憶力低下等種種問題。顯而易見，這時靠一次兩次的“惡補”並不能彌補。而且，睡眠能保護大腦皮質的神經細胞，維護皮質這種高度分化的組織功能，有利於防止遭受嚴重的損傷，對人的神經系統來說，這是一種不可缺少的保護性措施。因此，如何利用好國慶7天，調整睡眠節律纔是最重要的事。
建議：不同年齡段所需的睡眠不同，學齡兒童約10小時；成年人約8小時；老年人爲5到6小時。重要的是，並非睡足了時間或者睡得越多就越好。重要的是入睡時間！李豔強調，同樣的睡眠時長，10點入睡和12點入睡是兩個效果。深睡眠一般從晚上10點開始到次日三四點結束，夜間12至凌晨1點入睡，香甜的睡眠已經少了大半，此後即便睡到次日中午，也是垃圾睡眠。最遲入睡時間不超過10點半，哪怕你計劃好去哪瘋狂地玩，釋放自己的情緒，調整自己的心理狀態，請保證晚上10點半能睡着，睡到自然醒，或者保證8小時睡眠。那麼恭喜你，這個假期你的睡眠節律調整任務就完成了！
僅睡覺就能緩解疲勞？
爲什麼想睡覺？因爲疲勞！現代社會“亞歷山大”的工作環境下，身心疲憊是許多人的通病，你有沒有過週末睡上一天，仍然有累的感覺，除了睡眠質量不高，心理疲勞沒得到解決也是一大問題。李豔認爲，解決問題應該找到根本，出於緩解疲勞而進行的睡眠，若“不對症”，那就是睡上一天也不能解決問題。睡眠只是解決了身體上的疲勞，如果整個假期只是用來睡覺，你有考慮過“心理疲勞的感受嗎？”
簡單地說，如果你心情愉悅，沒有太大的心理壓力，只是困，那就去睡覺，睡醒了就什麼問題都解決了。但如果心裏壓着一堆事，總是要想這想那，別人說個笑話你也笑不出來，那麼可能存在心理疲勞了。
建議：雖說假期本身就讓人放下工作的壓力，起自然調節的作用，但還是建議根據自己的愛好安排活動，例如旅遊、運動、看場電影、逛逛街……做些讓自己愉悅的事情，而非待在家中睡個天昏地暗，假期過後卻覺得心裏空空的，好像啥事都沒做。
如何獲得好睡眠？
緩解疲勞需要一個良好的睡眠，不僅要保證入睡時間、睡眠長度，還要顧及睡眠質量。中國人睡眠現狀不樂觀，中國睡眠協會相關調查數據顯示，中國各類睡眠障礙者占人羣的38%，高於世界27%的平均水平，49.9%的中國人起牀後有疲憊感。可以看出，倒頭就睡的人，是許多人豔羨的對象。如何獲得好的睡眠？李豔建議可以從臥室環境、睡前保健、食療等方面幫助調養：
臥室環境：
1.太大、太高的房間讓人缺乏安全感。臥室空間最好小於20平方米，層高低於3米。
2.臥室裝修越簡單越好，減少裝修污染可能造成的空氣質量問題。
3.光線調暗一些，有助於安睡，窗簾最好選用遮光布。夜間燈建議選用偏紅的暖光源。
4.傳統養生學認爲，牀要寬大、軟硬適中，這樣入睡時可以隨意伸縮轉動，有利於氣血流通，筋骨舒展。
睡前保健：避免閱讀觀看刺激性的書報、視頻等。入睡前可以做些放鬆的活動，如按摩、推拿、靜坐等。有煩心事、要緊事，找張紙條寫下來，上牀後不再思來想去。可以放些輕鬆的音樂、泡泡腳等。另外，梳頭有利於頭部血液循環，每天梳3-5次，每次至少5分鐘，也有助於改善睡眠。
助眠食物：
1.食醋：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安眠，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲用後靜心閉目，不久就會入睡。
2.牛奶：牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中足夠起到使人安眠的作用，可使人較快進入夢鄉。
3.核桃：臨牀上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等不適。具體吃法是將核桃肉與研磨好的黑芝麻搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4.葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
5.蓮子：有安神養心之功效。蓮子含有蓮心鹼、芳香甙，有鎮靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。
