小喝怡情大喝傷身 鍛鍊後能喝酒嗎？

在進行鍛鍊後我們需要補充水分，不過在美國有一些健身房和健康活動卻會爲鍛鍊者提供水以外的飲料。一些機構還會在課後或比賽結束舉行酒會，讓參與者品酒或參加一些障礙挑戰贏取啤酒喝，這種情況在美國已漸漸流行起來。

雖然人們都不願意被掃興，但我們確實應該問一下自己：在鍛煉出汗以後立刻喝酒真的沒有問題嗎？

據美國德克薩斯大學運動機能學與生物學助理教授Jakob Vingren博士介紹，只喝一杯啤酒確實不會帶來太多的負面影響，但超過3杯的酒類可能就會給你和你的鍛鍊成果帶來不可預期的影響。

在進行有氧運動後，酒精可能影響我們身體的糖原儲存，糖原也是在高強度鍛鍊中人體消耗的主要“染料”，在運動後喝太多的酒會讓你在下一次鍛鍊中更容易感到疲勞。另外，在抗阻訓練後喝酒可能減少蛋白質合成，影響人體肌肉的重建和強固過程，所以想增肌的人在鍛鍊後喝酒可能破壞鍛鍊效果。（有一篇發佈於《PLoS One》期刊上的研究指出，在喝酒時搭配高蛋白精力補充食品可能起到一些幫助作用。）

人們在喝酒之前總是會信誓旦旦地說出“我只小酌一下”這樣的話，不過美國西北大學預防醫學——行爲醫學部門教授David E. Conroy進行的一項研究發現：人們在進行鍛鍊的日子裏喝下的酒類數量要高於平時。

好消息是，在鍛鍊後偶爾喝一兩杯確實可以成爲自我獎勵的方式，並且不會帶來太大的損害。不過這並不適用於爲比賽或力量競賽進行訓練的選手——在這種情況下你最好把慶祝留到比賽結束之後。（實習編譯：陳鷺榕 審校：陳加勇）