頸椎病已經成爲白領一族的“頭號公敵”。據統計，90%以上的白領人羣或輕或重患有頸椎病，專家表示，一般白領需要長時間久坐，並且保持一種姿勢，頸部肌肉就一直處於緊張狀態，時間久了，肌肉勞損，喪失了保護骨骼、關節的能力。這樣一來，人常常會感覺肩頸疼痛。那麼白領一族應該如何預防頸椎病呢？
白領預防頸椎病最好別做兩種動作
錯誤示範一、扭脖子
一般長時間伏案工作後，會出現頸部肌肉緊張、痠痛，有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應經常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導致關節錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。
錯誤示範二、側扳脖子
很多人喜歡側扳脖子，“享受”脖子發出的咔咔聲響，但其實這種突發的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產生眩暈甚至昏厥。
白領預防頸椎病常做這些動作
仰天看地：緩慢後仰到極限，停留片刻，看地時頜盡力貼近胸部。
縮頸聳肩：上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住，默數10下，然後呼氣放鬆，雙肩自然落下。
頭頸側彎：先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。
扣指拉伸：端坐，雙手十指交叉相扣，翻腕並向上盡力拉伸，停留片刻。
坐立回望：端坐，左腿在上蹺二郎腿，左手靠在扶手，右手扶於左腿膝蓋並向右拉伸，頭左後側望。
頸項側歪：身體挺直站立，把右手放在左肩上，頭向右側歪。同樣的方式反方向再做一次。
防治頸椎病關鍵是要做到“兩不一動”，“兩不”就是不要長時間保持一個姿勢，不要受風寒；“一動”就是要經常活動，加強頸背部肌肉的鍛鍊是防治頸椎病的重要措施。久坐的上班族切記不要總保持一種坐姿，要經常變換一下姿勢，或每隔1小時左右就站起來活動活動，如聳肩、擴胸、擡頭等，都能加速血液循環，確保身體的經絡暢通。活動時幅度不宜過大，頻率可慢些。
日常如何預防頸椎病
1、避免不良睡眠習慣
很多人在睡覺的時候總喜歡用一些高枕的枕頭，這些枕頭很容易導致你患有頸椎病，特別是一些頸椎病患者更應該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應力，有加速頸椎退變的可能，因此在睡覺的時候要注意應該儘量的選擇一些高度正好的枕頭，以免誘發頸椎病。
2、做頸部肌肉鍛鍊
主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向後伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮；同樣，我們可以用手 抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下，對頸部有很好 的保護作用。
3、挺胸擡頭、左顧右盼能強健頸椎
離開辦公室後，運動是強健頸椎的最好方式。春天去郊外放風箏時，挺胸擡頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好 方法。而游泳的時候頭總是向上擡，頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛鍊頸椎的方 式。
4、合理飲食
要想預防頸椎病，在日常的飲食中也要特別的注意，做到合理搭配是關鍵，千萬不要單一的偏食，這樣會導致營養不良。日常的飲食應該富含鈣、蛋白質、維生素B、 維生素C和維生素E，這是合理飲食的最起碼標準。同時更應該注意飲食有度，不要暴飲暴食或者是飢餓過度，這些都是非常不良的飲食習慣。
5、頸肩部保暖
在平時的生活中一定要特別的注意頸部的保暖，在冬天應該儘量的傳一些高領的衣服，以免寒風侵襲。在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施，特別是長期呆在空調房 的工作人員，頸部做好保暖工作，可有效的達到預防頸椎病的作用。在面對如何預防頸椎病的問題上，還應該避免頭頸負重物，還要注意避免過度疲勞，這些都是預 防頸椎病的要點。
6、“米”字操
方式是以頭爲“筆”，按以下順序反覆書寫“米” 字：先寫一橫，頭儘量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸儘量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位；頭頸儘量向左上方拉伸成45度角，頭 回到正位，同法書寫米字右上點，頭回 正位，頭頸儘量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位；頭儘量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做 1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適爲度。
