正確的運動療法可以幫助你與上腹部的額外尺寸作鬥爭。
最近的一項研究調查了有氧和力量訓練是否是防止腹部脂肪增加的最好鍛鍊方式。
在比較了40歲以上男性的運動習慣和腰圍後，研究人員發現，力量訓練與更加健康的上腹部相關。
“由於變老與肌肉減少症、骨骼肌重量損失相關，單靠體重對於健康老齡化的研究是不夠的。”博士哈佛大學公共衛生學院的首席研究員Rania Mekary(PhD，MSc)說。
這就是研究人員集中研究腰圍尺寸的原因，考察哪些運動與一個健康的身體組成有聯繫。具體來說，他們比較了有氧運動(鍛鍊心肺功能的運動)與力量鍛鍊(比如舉重)的作用。
研究的10,500位參與者爲40歲及40歲以上的健康男性。在過去12年的時期裏，研究人員一直跟蹤他們的體育運動習慣、腰圍和體重。
這些研究人員發現，從研究開始至研究結束每天增加20分鐘日常活動的參與者有最小的腰圍。
此外，進行有氧運動的人大約減少了三分之一釐米的腰圍。力量訓練減掉了大約三分之二釐米的腰圍。
進行有氧運動的人減掉了更多的整體重量，但作者指出，這種方式減掉脂肪但不減肌肉幾乎是不可能的。
研究人員的結論是，力量訓練是中年男子保持健康身體成分的有效途徑。
“爲了保持健康的體重和腰圍，關鍵是合併重量訓練與有氧運動。”哈佛公共衛生學院的Frank Wu(MD，PhD)說。
此研究結果於12月22日發表在《Obesity》。
該研究是由美國公共健康全國學院提供資金。作者宣稱沒有利益衝突。(實習編譯：黃歡 審校：黃志偉)
