生物鐘最顯而易見的功能,就是告訴你什麼時候該起牀什麼時候該睡覺。同時,它還能影響人體的新陳代謝、血壓體溫和肌肉控制等。但日益增加的工作、生活壓力,使現代人經常無視自己的生物鐘。
喜歡早睡早起的人如果常熬夜肯定苦不堪言,讓習慣半夜睡的人早起也是很費力的事。爲什麼有的人“勤快”有的人就這樣“懶”?英國薩里大學時間生物學家西蒙·阿契爾博士認爲,這些都是“內置”好的。基因Period-3可謂決定你是“早起的鳥”還是“夜貓子”的關鍵。
人體內的這種基因一個來自於母親,一個來自於父親。不同的基因版本,決定生物鐘“時型”的早或晚。擁有兩個較長版本Period-3的人一般都是“早起的鳥”,擁有兩個較短版本Period-3的人通常都是“夜貓子”。具體來說,“早起的鳥”不貪睡,是因爲皮質醇等促使人們清醒的激素分泌水平更早地出現升高。“夜貓子”要更長時間才能清醒過來,是因爲他們的清醒激素需要通過外界信號來提升。“夜貓子”的人數比“早起的鳥”要多20%。
不過,長期找不準自己生物鐘的“時型”,疾病就會慢慢找上你,對免疫系統產生抑制作用,導致身體變虛弱、生病,增加癌症、心臟病和糖尿病風險。
雖然我們沒有辦法改變天生的“時型”,但如果工作和生活需要,可以通過一些方法來確保自己的健康處於正常狀態,比如小騙一下生物鐘。
劍橋大學的福斯特教授說:“亮光是改變生物鐘的最強有力的方式。”如果你是一個需要早起的“夜貓子”,早上儘量讓臥室的光線強一些,在明亮的燈光照射下吃早餐也是不錯的主意,因爲這些都有助於人體分泌清醒激素——皮質醇。晚上,“夜貓子”讓燈光暗淡一些,也別老躺在牀上看微信、玩遊戲,避免太興奮。
