過敏時睡個好覺的9個小貼士

過敏症專科醫生、免疫學家桑德拉·洪碩士告訴我們，如果晚上睡覺的時候過敏症狀擾亂了你的睡眠，對於睡眠環境的一些簡單改變可能可以幫你緩解這種痛苦。

尤其是如果你對塵蟎、黴菌、花粉或寵物皮屑過敏時，你需要尤其注意保持你的睡眠環境的乾淨並避開過敏原。

“如果你有過敏症，你的臥室必須儘量的乾淨整潔。”洪醫生說。

獲得更好睡眠的9個貼士

該怎麼做呢？——注意一下這些地方：

1、“下鎖”你的寢具——爲保持把塵蟎陷入絕境，用拉鍊蓋蓋上你的枕頭、牀墊和牀架。當涉及到牀上用品，洪醫生說：“你需要一些你能洗並且能在高溫烘乾的東西，並且不要有羽毛用品，將羽毛枕和鴨絨被等換成人造合成材料製成的寢具。”

2、避免毛毯——這些應該換成硬底地板，這樣一個溼拖把就能把地面上的灰塵顆粒給清理乾淨。

3、使用百葉窗——用百葉窗而不是布窗簾來給窗戶避光，因爲厚重的布簾和幔帳都容易聚塵。

4、清洗填充動物玩具——這些都是通常被忽視的塵蟎滋生地。洪醫生說：“填充動物玩具需要在熱水中清洗並高溫烘乾，至少一週一次。如果不能清洗的話應該放進塑料袋裏放進冰箱過夜。”高熱和極端的低溫可以殺死深藏於毛絨玩具內部填充物裏的蟎蟲。

5、不要用吊扇——這對於過敏症患者來說真是個非常不好的選擇，因爲灰塵聚集在吊扇上面，洪醫生說：“當你開風扇的時候，它會將灰塵吹滿整個房間。”

6、有限的溼度——塵蟎會在溼潤的環境裏迅速繁殖，因爲把你的臥室維持在50%甚至更低的相對溼度下。使用抽溼機並保持窗戶關閉。

7、使用空調——如果你使用空調，確保設定的是屋內空氣再循環模式，而不是外面的溼氣引進來。這也可以幫助季節性過敏的人們。但是，洪醫生提醒道，空調會窩藏黴菌。有黴菌過敏的人們尤其需要定期確保他們的空調是完全乾淨的。

8、使用高效微粒空氣過濾器——“在臥室使用高效微粒空氣過濾器應該是很有幫助的。”洪醫生建議道。這些小的便攜裝置可以誘捕如塵蟎、寵物皮屑和花粉等過敏原。如果你選擇不同型號的空氣過濾器或空氣淨化器，確保它不會產生臭氧，這將會惡化哮喘症狀。

9、從遠處去愛你的寵物——最後，洪醫生說，儘管你的寵物可能是家庭中的一員，它需要它自己獨自的睡眠空間。洪醫生說：“我通常對那些有過敏症的人們允許寵物睡在他們的臥室感到很驚奇，倉鼠、豚鼠、小鼠還有其他的寵物不應該生活在人的臥室裏，當然你也不應該允許貓和狗在你的牀上睡覺。這樣就可以減少動物皮屑在空氣中的數量。”（實習編譯：黃歡 審校：邱天華）