我們都知道，肩周炎一般是中老年朋友才比較容易病發的疾病，但是，現在隨着上班族的壓力越來越大，生活習慣隨之改變，有時候一坐就是一整天基本沒什麼活動過，而且下班之後也沒怎麼鍛鍊，這樣長久以來就導致了肩周炎的纏身。那麼上班白領要怎麼預防肩周炎呢？冬季預防肩周炎要做哪些功課呢？
肩周炎的預防：
1、抻拉肩部
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。
2、甩臂
兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18次。
3、拍打肩膀
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。
4、旋轉肩膀
先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。
5、聳肩
先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛鍊是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。
6、頭壓
仰臥在牀上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起牀前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。
7、單臂或雙臂搖動
先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次，接着換右臂前後分別各搖18次。最後做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。
8、摸牆
站在牆根，患側手扶牆，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上爲止。然後，把手放下，反覆練習，摸36次。
冬季怎麼預防肩周炎？
1、防止肩關節扭傷
扭傷後應及時治療，服藥、理療、按摩，不使淤血阻塞經脈，以防本病發生。
2、防止寒邪的侵襲
冬季天氣寒冷，肩關節周圍易發炎，應注意防寒保暖，在寒冷的陰雨天尤其要注意肩部的保暖。
3、局部推拿
這是通過在肩部施行一些簡便易行的推拿手法，達到改善病部血運、促進炎症吸收、解除肌肉痙攣、鬆解關節粘連、恢復關節功能等效果的調養療法。包括揉捏肩周、掐撥病部等手法。
4、加強鍛鍊
肩周炎病人的鍛鍊方法：
①外旋鍛鍊
背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，儘量使拳背碰到牆壁，反覆數次。
②是甩手鍛鍊
患者站立位，做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反覆進行。
③是雙肩內收外展運動
雙手在頸後部交叉，肩關節儘量內收及外展，反覆數次。
④是扶持牽拉
患者雙手扶持固定物體（如牀沿、桌邊）做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。
