關節是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病，對於這樣的一種骨科疾病在冬季的時候該如何來鍛鍊呢？下面給大家介紹冬季預防關節炎的鍛鍊方法，供大家參考。
1、騎自行車。騎自行車時，把車座儘可能放高，使腳剛好踩着腳踏。將阻力調到最小。騎車時間可以從10分鐘開始，適應後逐漸延長至20分鐘。
2、仰臥位。雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣。重複20次爲一組，每天3—5組。
3、仰臥位，腿伸直。然後腳跟着地，儘量屈膝。如此反覆，重複20次爲一組，每天3—5組。
4、仰臥位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上擡高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復屈腿狀態。另一條腿重複上述動作。重複20次爲一組，每天3—5組。
5、仰臥位，一腿膝關節屈曲。另一腿膝關節伸直，腳後跟靠着牆面，用力伸直膝關節。當感到膝關節後部緊張時，堅持10秒鐘，然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次爲一組，每天3—5組。
6、坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時用力勾起腳尖。重複20次爲一組，每天3—5組。
7、俯臥位。在踝關節的下方墊上毛巾卷。該踝關節用力向下壓，儘可能伸直膝關節。堅持10秒鐘，然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次爲一組，每天3—5組。
