肩周炎多發生於中老年人，但是近年來也出現在一些年輕人的身上。對於還沒發生這樣的疾病人來說，如何纔能有效的預防呢？下面給大家推薦幾種預防肩周炎的動作供大家參考。
單臂或雙臂搖動
先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次，接着換右臂前後分別各搖18次。最後做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。
懸垂鍛鍊
利用單槓或樹幹等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。
旋轉肩膀
先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。
聳肩
先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛鍊是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。
甩臂
兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18次。
拍打肩膀
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。
抻拉肩部
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。
