它們在其所在國可能被視爲不起眼的習慣，但是它們卻能夠促進有氧健身和身體靈活性。
日本：上班之前做熱身運動
每一位在日本的人都知道歡快的鋼琴曲，並且知道一聽到它就意味着手臂伸展起來。日本國家廣播電臺每天早上播放運動音樂，以此來引導人們將此貫穿於日常生活中。（同系列的健美操在許多學校開課。）“廣播體操”或有組織的集體伸展運動，可追溯到20世紀20年代，那時候仍舊有2800萬人每天做這些集體運動。小學生，公園裏的老年人，還有辦公室裏來來往往的公司員工，多有的人都知道伸展運動有助於血液流向肌肉，增加身體靈活性，並喚醒身體。你可以按扎日本傳統的方式，或者你也可以嘗試一些奧茨博士最受歡迎的晨起運動。
荷蘭：騎自行車做事
荷蘭人用自行車做任何的事，購物、上下班，甚至是送一束鬱金香給家人和朋友。一半的阿姆斯特丹每天騎自行車（相比之下，美國人只有2%），並且85%以上的每週至少騎行一次。在去年發表的一項研究調查中，荷蘭學者認爲騎自行車對於健康的好處超過了暴露於空氣污染重的潛在危險和發生事故的可能性。你，騎上自行車也可以變得更好。騎自行車上班能夠讓久坐不動地上班的你有一箇中等強度的鍛鍊。考慮到有籃子並且要騎自行車做週末的家務，看起來不可行（頭盔、汗漬，我們有）。有更多的重物會使你腳踩自行車踏板更用力，從而使你的股四頭肌，腿筋和臀部更加堅實。
新加坡：在岩石上行走
在新加坡、馬來西亞和臺灣現代化的路段，經常可以在公園裏、溫泉地和公寓綜合樓看到鵝卵石築成的小路。建築師建造它們並非是出於禪宗的考慮，其目的是爲了鼓勵人們赤腳行走。這些路的設計使用了腳底按摩的理念，和足底治療師在腳底與人體器官和身體區域用力的點是一樣的。但腳底按摩路還被證實有其他的好處。一項發表在美國老年學會雜誌上的研究表明經常在鵝卵石上行走可以降低血壓並改善平衡性（並且還能使得腳和小腿有驚人的彈跳力）。通過20分鐘的穿越河流、沙灘或者花園岩石的赤腳走路，不是跑步，你可以收到相似的功效。（第一次你可能感覺不舒服，但是慢慢就會適應的）。
挪威：和家人一起出遊
像許多美國家庭一樣，挪威人喜歡享受週末郊遊。但是他們往往不是開車帶孩子去商場之類的，而是像夏天就帶孩子徒步去當地的樹林探索，冬天就越野滑雪。沒有斯堪的納維亞的孩子會被落下，即使這一長途跋涉會需要一天的時間，幼小的孩子還是會被帶上。說服你的家人嘗試一個週末的遠足或步行吧。從30分鐘的外出和至少一小時的步行。在達拉斯的庫伯研究所發現一項研究，如果能帶上一副滑雪式競走手杖，你就可以鍛鍊肩部、手臂和軀幹的肌肉了，還會消耗百分之兒時的能量。
古巴：隨着節拍舞動
當許多美國人崇拜音樂卻痛恨舞蹈的時候，古巴人則視兩者密不可分。“用身體隨着節奏而動是文化的一部分。”伊馮娜說。她是人類舞蹈學家和名譽教授，是在馬薩諸塞州史密斯學院學習的非裔美國人。她知道古巴的孩子都能夠在快速的節奏下跳起倫巴以及給世界各地的舞蹈老師上一堂關於“古巴運動”的特別課。擺動臀部是拉丁舞蹈的要領。古巴人不僅僅在婚禮上舞蹈，在自己家裏，在學校（這裏舞蹈往往是課程的一部分。），在俱樂部和任何他們聽到音樂想起的地方，他們也經常搖擺舞蹈。如果在“與星共舞”節目的新手參賽者能夠減掉令人印象深刻的多的重量在很短的限定凱莉 奧斯本姬絲蒂雅莉。這意味着瘋狂古巴人的舞蹈在不斷地燃燒熱量。真正讓臀部擺動起來的最簡單的方法就是嘗試尊巴舞，和倫巴舞和薩爾薩舞需要你和同伴穿着街頭服飾不同，也許讓你對聽到音樂在地板上旋轉更加自信。（實習編譯：汪佳佳 審校：邱天華）
