白天要光亮，夜晚要黑暗
可以利用照光幫助保持生理時鐘的同步。建議每天吃完早餐後，應到室外活動半個小時，接受日光照射，給大腦「該清醒了」的訊號。
晚上睡覺時，儘量讓臥室保持黑暗。若習慣開小夜燈的人，最好選擇較柔和的橘色光。
保持規律的就寢與起牀時間
生理時鐘很脆弱，有往後延遲的傾向，因此要將生理時鐘往後延，比往前移來得容易。若要養成健康的睡眠習慣，最好固定每天入睡及醒來的時間(尤其是醒來的時間)，就連週末也要一致，生理時鐘纔不會一直受到干擾。
小心睡前吃下的食物
美國睡眠協會建議，睡前6小時，最好不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、熱可可、巧克力牛奶、可樂等。另外，酒類雖然可以加速入眠，但卻會使你後半夜睡不安穩。
不只是咖啡因和酒，油膩、辛辣的食物，或產氣食物如玉米、洋蔥、高麗菜、豆類等，也會增加腸胃蠕動，延緩身體休息、放鬆的時間，都會產生反效果。
適度運動也有幫助
適度運動可使人容易入睡，睡眠也較深沈。專家建議，運動最好的時機是在傍晚，而不應該在睡前兩、三個小時激烈運動，造成腦內啡亢奮狀態，體溫升高，反而讓人不易入睡。
你在牀上做什麼?
爲你牀重新定位。把看小說、聽音樂、講手機這些活動，留到房間的其他地方去做。只有在想睡的時候才上牀，讓大腦習慣「牀只保留給睡覺」的訊息。
大腦關機，所有電器也關機
許多人房裏都放有電腦、音響、iPod、手機等電子產品，睡覺時，應確保這些電器關機;當然，最好還是不要在房內放置任何電子產品，以營造良好的睡眠衛生。
徹底檢查你的睡眠習慣!
以下列出30項「不健康」的睡眠行爲，若發現有這些行爲，且頻率不低，可以實驗看看，持續追蹤改善至少其中一項，長久將有助睡眠品質。
1. 晚上上牀睡覺的時間不規律
2. 早上起牀的時間不規律
3. 早上醒來後會賴牀
4. 週末補眠
5. 在牀上做其他與睡眠無關的事(如看電視、看書，性行爲除外)
6. 睡前太飢餓
7. 睡前擔心自己睡不着
8. 睡前有不愉快的談話
9. 睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
10.開着電視或音響入睡
11.躺上牀後仍在腦海中思考未解決的問題
12.半夜會起來看時鐘
13.白天小睡或躺在牀上休息的時間超過一小時
14.白天缺乏接受太陽光照
15.缺乏規律的運動
16.白天擔心晚上會睡不着
17.睡前四個小時飲用含咖啡因的飲料(如咖啡、茶、可樂、提神飲料)
18.睡前兩小時喝酒
19.睡前兩小時使用刺激性物質(如抽菸、嚼檳榔)
20.睡前兩小時做激烈的運動
21.睡前一小時吃太多食物
22.睡前一小時喝太多飲料
23.睡眠環境太吵或太安靜
24.睡眠環境太亮或太暗
25.睡眠環境溼度太高或太低
26.睡眠環境室溫太高或太低
27.臥室空氣不流通
28.寢具不舒適(如牀太寬或太窄、牀墊太軟、枕頭太高或太低、太軟或太硬等)
29.臥室擺設過多與睡眠無關甚至干擾睡眠的雜物
30.被牀伴干擾睡眠
