1.低於零下9℃別在戶外運動。美國運動專家珍妮·哈德菲爾德表示，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷。當氣溫低於15華氏度（相當於零下9.44℃）時，最好選在室內運動。
2.愛出汗少穿棉質內衣。美國《紅書》雜誌刊登美國德雷塞爾大學一項最新研究發現，棉質內衣被汗溼後幹得慢，反而會增加黴菌感染的風險。美國護理專家辛西婭·拜耳建議，健身時最好選擇吸溼排汗功能更好的竹纖維內衣。此外，運動時內衣不能太緊，最好選擇邊緣較爲寬鬆的短褲。
3.熱身做足6分鐘。美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”，可使運動效果提高24%。具體步驟爲：衝刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量；拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性；“演習”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助於增強身體協調性。
4．運動前洗個熱水澡。室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運動前不妨衝個熱水澡，幫助熱身。
5.少穿一點。運動一會兒後，體內溫度就會上升，因此應適當少穿衣服，便於散熱，以防感冒。
