張女士是一位特別注重健康的女士，從40歲的時候就開始注重鍛鍊，而且特別的有毅力，每一天都會進行鍛鍊，下班之後會選擇很多的運動項目，每天堅持兩個小時在健身房中，炎熱的夏天健身房裏開空調，爲了運動方便，她穿短褲進行鍛鍊，這樣......

如果你很想健身，可是又沒有足夠的健身設備，這時是不是可以想點其他的辦法進行鍛鍊也能達到比較不錯的健身效果呢？答案是肯定的，因爲辦法都是人想出來的，來學習學習吧！在前兩期的運動教程系列中，小編分別爲大家介紹了徒手鍛鍊......

很多老年女人都有老寒腿的毛病，只要天氣變冷了，或者說颳風的時候，雙腿就會出現疼痛感。只不過雙腿疼痛的程度是不同的，嚴重的情況下，女人們走路都費勁。這種情況多出現在老年女人身上，讓老年人痛不欲生。想要改善問題，必須要......

其實老寒腿主要就是指骨性關節炎。膝關節是人體最大的關節，幾乎承受着全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。而腰或下肢先天性發育缺陷，如先天性髖關節脫位，或骨折、關節脫位等骨關節損傷，或患化膿性關節炎......

老年人越來越注重保養，注意身體健康的相關事情，也就越來越需要鍛鍊和保健，除了藥品之外，更多的就是運動。那麼什麼運動適合老年人呢？隨小編來看看吧。風行歐美的交替運動交替運動，是歐美健康學家根據相對醫學理論設計的一種......

板凳操主要分爲單人和多人兩部分。前者主要爲老年人提供身體平衡感的訓練，後者主要鍛鍊老人的思維靈敏度，兩者結合能同時起到活絡關節的作用，防止老人在行走和生活中出現意外摔傷。單人練習。老人坐在有靠背的板凳上，背挺......

a戶外健身時需要充分利用空氣的氣溫、氣流等各種特性，來治療疾病和增強體質。清晨大氣相對靜止，各種廢氣不易擴散，是一天中空氣污染較嚴重的時段，尤其對免疫力減弱的老年人不太適宜。b臨牀醫學研究發現，上午9時心臟病發作......

腿部肌肉決定運動能力。身體的許多動作都是有下肢發力，特別是跑、跳、負重蹲等動作。如果喜歡籃球、足球、跑酷等運動，強壯的下肢都是比不可少的。在運動員的日常訓練中，腿部也是十分重要的部位，例如拳擊，雖然表面上是手臂......

首先，下肢肌比上肢肌的體積大得多，要維持肌肉力量就需要相當大的運動量，而日常生活中以車代步、少運動、少行走等習慣，到老年其弊病就暴露出來了;其次，下肢比上肢距離心臟較遠，由於重力的作用，下肢血液迴心較上肢困難，隨着年......

1.腰、腹肌肉鍛鍊兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放鬆，慢速呼吸。保持1分鐘以上。注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時還可以鍛鍊上肢、臀部肌肉。更多的瘦腰運動：邊吐氣邊側伸腰，全身......

1.騎驢式提鍾訓練：目標肌肉：腓腸肌、比目魚肌。協同肌肉：足部肌肉。起始姿勢：雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。動作過程：訓練夥伴騎在練習者的臀部後端，雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至......

什麼是老寒腿，從字面上理解就是老年人才會有的疾病，其實不然，年輕人不畏寒冷穿短裙、薄絲襪，讓膝關節受冷，就可能導致老寒腿。反覆發作、久治不愈的腿部（多爲膝關節）痠麻疼痛，或是每當天陰下雨或氣候轉涼時，常有許多患者膝關節......

瘦腰健身操一躺在地上，背要貼地，彎曲雙膝，雙手放在腦後，緊握，使雙肘指向側面。然後，將左膝向胸部伸去，背部要儘量不離地面，當身體快接觸到左膝時，將它扭向右肘側，放鬆回到原來位置。再換有膝左手肘重夏動作，共來回做10次。花兩分......

老寒腿真的是凍出來的嗎其實不然。浙江省中醫院骨傷科季衛鋒副主任中醫師解釋，老寒腿其實是膝骨性關節炎的俗稱，是病根在軟骨的一類疾病，寒冷只是其中一個誘因。膝蓋疼到走100米都難以忍受51歲的劉女士是季衛鋒最近接診......

牀上健身操一：轉頭屈腳踝。人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒後躺在牀上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關節10-20......

家住南京大方巷的張大爺的老寒腿一到天冷或變天就發作，尤其是天氣忽冷忽熱，老人不但兩腿發涼而且走路也變得困難起來，走不到200米腿就痛得邁不開步了！經江蘇省人民醫院血管外科專家檢查後發現，張大爺所謂的老寒腿其實是下......

人的衰老是從腿腳開始的，上了年紀開始腰腿疼，腿腳不靈便了，一般來講腰腿疼一到冬天受寒就加重，因此許多人又稱它爲老寒腿，下面就跟着小編一起來了解下吧。老寒腿的原因是什麼1、健身方式不對：人在走、跑、跳的時候，軟骨就會......

專家提醒，膝關節是人體運動最重要的關節，跑、跳、蹲、跪的動作都需要良好的膝關節功能，然而天氣寒冷，人的膝關節處於僵硬狀態，稍不注意就容易受傷，所以鍛鍊時一定要保護好膝關節。誘發老寒腿有3個原因1、空調：夏天空調過涼易......

方法如下：先伸展雙手向上，用力向上延伸，數20下再放下接着用手掌用力拍打四肢肥肉50-100下側躺，讓腿部緩慢伸直擡高(90度)再放下，一邊各做20次保持側躺，腳朝右平放，胸部和頭部儘量向左看，(身體好像扭毛巾一樣)數20下以相同的動......

說起老寒腿，其實大家都是知道的，就是指腿部關節經常性的痠疼，子啊生活中，經常會發現有人患有老寒腿，其實老寒腿的原因有很多，但其中最明顯的就是因爲我們沒有做好保暖工作，你知道中醫如何治療老寒腿嗎，老寒腿如何預防呢，下面一......