瘦腰健身操一
躺在地上，背要貼地，彎曲雙膝，雙手放在腦後，緊握，使雙肘指向側面。然後，將左膝向胸部伸去，背部要儘量不離地面，當身體快接觸到左膝時，將它扭向右肘側，放鬆回到原來位置。再換有膝左手肘重夏動作，共來回做10次。花兩分鐘可完成動作。
瘦腰健身操二
雙腳分開，距離爲一個臀位，雙手臂自然垂下。然後，右手按在右邊腰部，身體傾斜向左邊，儘可能彎去，但不必拉緊肌肉。記住，在做動作時，要令臀部保持向後方向，回到原來位置後，再換另一用手及方向，重複動作每邊各做10次，共2O次，需時兩分鐘。
瘦腰健身操三
站立，雙腳分開，向前伸出雙臂，由手肘處彎曲，從腰以上扭轉身體，先發後右，保持臀部向後，左右各扭轉10 次，兩分鐘共做20次。
瘦腰健身操四
躺下，彎曲雙膝。 雙臂在身體兩側伸直，然後提升頭部，雙肩儘量離地，但不能拉緊，如此保持定型動作數秒鐘，放鬆，再重複做10次。共歷時兩分鐘。
